Pijn In Polsen Tijdens Het Opdrukken

zere polsen tijdens push ups

Wanneer je pijn krijgt aan je polsen tijdens het opdrukken is dit uiterst vervelend.

Vaak betekent dit dat je de oefening moet staken en niet de vele voordelen zult kunnen benutten van deze belangrijke fitnessoefening.

Mogelijke oorzaken van pijnlijke polsen tijdens het opdrukken

Als je pijn ervaart in je polsen tijdens het opdrukken, kan het goed zijn dat het heel onschuldig is. Bijvoorbeeld dat je polsen simpelweg niet sterk genoeg zijn om je lichaamsgewicht te dragen.

Of dat je polsen niet soepel genoeg zijn om onder de 90 graden hoek een krachtinspanning te leveren.

Het kan ook serieuzer zijn. Denk dan aan carpaal tunnel syndroom of artrose.

Alleen een huisarts kan dat bepalen. Mocht het zo zijn dat je ook zere polsen hebt buiten de fitnessoefeningen om, dan is het zeer aan te raden om je huisarts om hulp te vragen.

In het geval dat je polsen niet soepel of sterk genoeg zijn, dan kun je hier zelf iets aan doen.

Wat kun je doen om je polsen soepeler en sterker te maken?

Het kan prima zo zijn dat de rest van je lichaam sterk genoeg is om op te drukken, maar als je polsen niet meewerken, dan houdt het gauw op.

Soms wordt er aangeraden om je gewicht anders te verdelen, zodat je polsen ontlast worden.

Wij gooien het liever een andere boeg.

In plaats van dat we het probleem ontwijken, gaan we een poging doen om het probleem op te lossen.

Mocht het zo zijn dat je al last krijgt van je polsen na minder dan 5 herhalingen, laat dan voorlopig het opdrukken even voor wat het is.

Je wilt immers niet de boel beschadigen.

In plaats daarvan kun je oefeningen doen die focussen op het versterken, versoepelen en stretchen van je polsen.

Dit zorgt ervoor dat je pezen, gewrichten en spieren sterker worden en jij mogelijk binnenkort wel op een normale manier je push ups kunt uitvoeren.

Zodra je sterk genoeg bent om pijnloos enkele herhalingen te doen van het opdrukken, dan kun je voorzichtig starten met een aantal setjes hiervan te doen. De voorwaarde die je voor jezelf moet stellen is dat je niet tot je maximum gaat, want het doel is enkel om de fundering te leggen voor ijzersterke polsen.

Benodigdheden

Om je polsen sterker en soepeler te maken heb je drie dingen nodig:

► Iets om in te knijpen

► Iets om aan te hangen

► Iets om je polsen gecontroleerd in beweging te houden

Iets om in te knijpen

Iedereen kent wel een stressballetje. Een stressbal is een uitstekende manier om je knijpkracht te vergroten en ook je polsen sterker mee te maken.

Het nadeel van een stressbal is dat wanneer het knijpen in de stressbal te makkelijk wordt er weinig progressie meer mogelijk is.

Een alternatief hiervoor is een handknijper. Een handknijper is te verstellen qua weerstand en zo kun je de polsen geleidelijk meer belasten.

Iets om aan te hangen

Door ergens aan te hangen, belast je je armen met het gewicht van jouw lichaam.

Je polsen worden niet ontzien. Doe bij deze oefening niet meer dan je aankunt.

5 setjes van 20 seconden per keer doen al wonderen voor de kracht in je polsen. Geef je polsen ook voldoende rust om te herstellen door altijd een rustdag in de bouwen.

Je kunt hiervoor een pull up stang gebruiken. Mocht je geen pull up stang binnen handbereik hebben, lees dan ook deze review

Iets om je polsen gecontroleerd in beweging te houden

Het kan zijn dat je polsen niet soepel genoeg zijn. Er is een leuke manier om met korte sessies gedurende de dag je polsen een goede workout te geven die de polsen soepel maken.

Eerder hebben we hier al een artikel over geschreven en die kun je hier lezen.

Laatste tip bij pijnlijke polsen tijdens het opdrukken

Sommige sporters gebruiken het opdrukken als warming up voor hun fitness workout.

Wanneer je last hebt van je polsen tijdens het opdrukken, dan is dat niet verstandig.

Wel is het verstandig om een goede warming up te doen voordat je gaat opdrukken.

Door de bloedsomloop naar je handen te stimuleren, kun je veel narigheden voorkomen.

Ga bijvoorbeeld 5 minuten lang ”luchtboksen” om je armen met voldoende zuurstofrijk bloed te voorzien.