Welke Spieren Train Je Met Chinups?

welke spieren gebruik je met een chinup

Een chinup is een compound oefening.

Oftewel, er worden meerdere spiergroepen tegelijk aangesproken.

Welke dat zijn lees je hieronder.

Wat is een chinup?

Een chin up is een pull up variant waarbij de handen onderhands over de optrekstang gelegd worden.

Vanuit die positie trek je jezelf op totdat je kin gelijk hangt met de hoogte van de stang.

Vervolgens laat je jezelf weer langzaam zakken.

Tijdens de uitvoering van een chinup worden de verschillende spieren in andere verhoudingen gebruikt ten opzichte van een normale pull up.

Welke spiergroepen gebruik je tijdens het uitvoeren van chinups?

Het uitvoeren van chinups activeert alle spieren in de ”core”; zowel alle bovenrugspieren en de onderrug worden getraind.

De trapezius (traps – spieren in bovenrug die rug met schouder verbindt) wordt ook geactiveerd.

Daarnaast zijn de buikspieren aan het werk om te voorkomen dat je lichaam niet gaat schommelen.

Ook de latissimus dorsi (lats – de grote spier aan de zijkant van je lichaam) wordt gebruikt bij de chinup – hoewel de lats minder worden gebruikt als bij een reguliere pullup.

Dit komt doordat tijdens de chinups ook de biceps een grote rol krijgen. De biceps nemen een flinke portie weerstand voor hun rekening. Hierdoor vinden veel mensen een chinup makkelijker dan een normale pullup.

Chinups zijn dus een uitstekende manier om te trainen voor pullups, mochten pullups momenteel te moeilijk zijn.

Het grootste verschil tussen een chinup en een pullup is dus dat de biceps meer gebruikt worden.

Als je de chinup wilt gebruiken om de biceps te trainen, vergeet dan niet om tijdens het omhoog komen je biceps extra aan te spannen zodra je bovenaan bent.

Ga vervolgens langzaam naar beneden. Je voelt op een gegeven moment dat de spanning op je biceps op een hoogtepunt komt. Je kunt in deze positie even blijven hangen om je biceps extra te belasten.

Conclusie

Chinups zijn voor velen makkelijker dan pullups, maar maak gebruik van beide oefeningen om de verschillende spiergroepen in verschillende verhoudingen aan te spreken.

Dit zorgt ook voor een goede balans in je workouts