Walking pads zijn de afgelopen jaren enorm populair geworden. Vooral thuiswerkers gebruiken ze om meer te bewegen zonder extra tijd vrij te maken voor sporten.
Maar kunnen ze ook helpen bij afvallen? Of is een walking pad vooral een handige manier om meer stappen te zetten?
Het korte antwoord is: ja, een walking pad kan zeker bijdragen aan gewichtsverlies. Toch werkt het niet helemaal zoals veel mensen denken.
In dit artikel ontdek je hoe een walking pad helpt bij afvallen, hoeveel calorieën je ongeveer verbrandt en wat je kunt verwachten van de resultaten.
Kun je echt afvallen met een walking pad?
Ja.
Afvallen ontstaat wanneer je lichaam meer calorieën verbruikt dan je binnenkrijgt. Dit wordt een calorietekort genoemd.
Een walking pad helpt doordat je meer beweegt gedurende de dag. Hierdoor stijgt je dagelijkse energieverbruik zonder dat je hiervoor extra tijd hoeft vrij te maken.
Juist dat maakt een walking pad interessant voor mensen met een drukke baan of een zittende leefstijl.
Waarom een walking pad effectief kan zijn
Veel mensen proberen af te vallen door enkele keren per week intensief te sporten.
Het probleem is dat langdurig volhouden vaak lastig blijkt.
Een walking pad werkt anders.
In plaats van een paar uur per week intensief te bewegen, voeg je dagelijks extra beweging toe aan je routine.
Daardoor ontstaat vaak een duurzaam effect.
Hoeveel calorieën verbrand je op een walking pad?
Dat hangt af van:
- Je lichaamsgewicht.
- Je wandelsnelheid.
- De duur van het gebruik.
| Gebruik | Gemiddelde calorieverbranding |
|---|---|
| 30 minuten wandelen | 100 – 200 kcal |
| 1 uur wandelen | 200 – 400 kcal |
| 2 uur wandelen | 400 – 800 kcal |
Voor exacte cijfers kun je ook ons artikel lezen over hoeveel calorieën je verbrandt met wandelen.
Hoeveel stappen zet je op een walking pad?
Bij een snelheid van ongeveer 3 km/u zetten de meeste gebruikers tussen de 3.500 en 4.500 stappen per uur.
Wanneer je dagelijks één tot twee uur gebruikmaakt van een walking pad, kunnen deze stappen snel oplopen.
Veel thuiswerkers die normaal slechts 3.000 stappen zetten, halen hierdoor eenvoudig 8.000 tot 12.000 stappen per dag.
Lees ook ons artikel over hoeveel stappen je tijdens thuiswerken zet.
Hoeveel gewicht kun je verliezen?
Dat verschilt per persoon.
Stel dat je dagelijks gemiddeld 250 extra calorieën verbrandt dankzij een walking pad.
Dan kom je uit op ongeveer:
- 1.750 calorieën per week.
- 7.500 calorieën per maand.
- Meer dan 90.000 calorieën per jaar.
Hoewel gewichtsverlies van meerdere factoren afhankelijk is, laat dit zien hoe krachtig kleine dagelijkse gewoontes kunnen zijn.
Waarom een walking pad beter kan werken dan sporten
Dat klinkt misschien vreemd, maar voor sommige mensen is een walking pad effectiever dan een sportschoolabonnement.
De reden is simpel: consistentie.
Veel mensen gebruiken hun walking pad bijna dagelijks. Daardoor ontstaat een gewoonte die eenvoudig vol te houden is.
Een activiteit die je vijf dagen per week uitvoert, levert vaak meer op dan een training die je na drie weken opgeeft.
Walking pad tijdens thuiswerken
Het grote voordeel van een walking pad is dat je kunt bewegen terwijl je werkt.
Veel gebruikers wandelen tijdens:
- Online vergaderingen.
- E-mails verwerken.
- Administratief werk.
- Telefoneren.
- Documenten lezen.
Hierdoor kost bewegen geen extra tijd.
Lees ook ons artikel over werken op een walking pad.
Is een walking pad voldoende om af te vallen?
Een walking pad kan veel bijdragen, maar voeding blijft belangrijk.
Wanneer je dagelijks meer calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt, zal gewichtsverlies moeilijk blijven.
De beste resultaten ontstaan meestal door een combinatie van:
- Meer bewegen.
- Gezonde voeding.
- Voldoende slaap.
- Consistent gedrag.
Welke walking pad is geschikt?
Niet iedere walking pad is geschikt voor dagelijks gebruik.
Belangrijke aandachtspunten zijn:
- Loopcomfort.
- Motorvermogen.
- Geluidsniveau.
- Stabiliteit.
- Maximale gebruiksduur.
Bekijk daarom onze selectie van de beste walking pads.
Werk je veel vanuit huis? Dan is ook onze gids met de beste wandelbanden voor thuiswerken interessant.
Veelgestelde vragen
Kun je buikvet verliezen met een walking pad?
Je kunt niet plaatselijk vet verbranden. Wel kan een walking pad bijdragen aan algemeen vetverlies, waardoor ook buikvet afneemt.
Hoe lang moet je op een walking pad lopen om af te vallen?
Voor veel mensen is 30 tot 60 minuten per dag een goed uitgangspunt.
Hoeveel calorieën verbrand je op een walking pad?
Gemiddeld tussen de 200 en 400 calorieën per uur, afhankelijk van gewicht en snelheid.
Is een walking pad beter dan een loopband?
Voor thuiswerken vaak wel. Voor intensieve trainingen is een loopband meestal geschikter.
Lees ook onze vergelijking tussen een walking pad en een loopband.
Conclusie
Ja, je kunt afvallen met een walking pad.
Niet omdat een walking pad een wondermiddel is, maar omdat het je helpt om dagelijks meer te bewegen en meer calorieën te verbranden.
Juist doordat je een walking pad kunt gebruiken tijdens het werken, wordt het makkelijker om voldoende beweging in je dag te krijgen.
Combineer dit met gezonde voeding en consistente gewoontes, en een walking pad kan een waardevol hulpmiddel zijn bij gewichtsverlies.