Als je net begint met planken heb je misschien weleens video’s gezien waarin iemand plankt. Het ziet er zo makkelijk uit, maar als je het zelf eenmaal doet zul je merken dat schijn bedriegt. Waarom is planken voor beginners soms zo lastig? In dit artikel gaan we daar verder op in en leggen we uit …
Planken zonder rugpijn is wel zo prettig. Sterker nog, als je rugpijn ervaart tijdens het planken is het beter om even te stoppen. Je wilt immers niet een situatie die van kwaad tot erger gaat. In dit artikel leggen we uit wat je kunt doen om zonder rugpijn te planken. Tips om te planken zonder …
Planken met gewicht kun je het beste doen met een gewichtsvest. In dit artikel leggen we uit waarom je waarom je beter geen andere vormen van extra gewicht kunt gebruiken. Planken met gewicht kan schadelijk zijn Er zijn meerdere wegen naar Rome, ook als het gaat om planken met gewicht. Sommige mensen doen een verzwaarde …
Planken is een goede oefening om dagelijks te doen. Herstel hiervan is snel en de kans op blessures klein. Hoe lang je moet planken per dag is afhankelijk van een aantal dingen. Je huidige vermogen Hoe lang kun je op dit moment planken? Als het antwoord minder is dan 2 minuten, dan kun je hier …
Hoe lang moet je planken per dag voor een goed resultaat? Lees verder »
Met planken verbrand je ongeveer tussen de 3 en 4 calorieën per minuut. Dat schiet natuurlijk niet op, maar gelukkig helpt planken nog op een andere manier om calorieën te verbranden. Meer calorieën verbranden na je planktraining Als je intensief bent wezen planken dan krijgt je lichaam een signaal dat de spieren hersteld moeten worden. …
Net als bij de reguliere plankoefening is de zijwaartse plank een oefening waarbij de zwaartekracht het werk doet. Je neemt een houding aan waarbij de zwaartekracht je naar beneden duwt. Je spieren leveren weerstand om in de juiste houding te blijven. Voordelen van de zijwaartse plank De houding die je aanneemt bij de zijwaartse plank …
Wat is een plank? In dit artikel leggen we uit wat een plank oefening is, waar je op moet letten en hoe jij kunt beginnen met deze fitnessoefening. De plank oefening De plank oefening is een oefening waarbij je in tegenstelling tot veel andere oefeningen slechts in één positie blijft. Om in de plank houding …
Dagelijks planken is iets waar je tegenwoordig veel over hoort. Is het ook verstandig? Is het effectief? Deze vragen komen aan bod in dit artikel. Is dagelijks planken verstandig? De plank oefening is een oefening die makkelijk lijkt, maar dat voor velen niet is. De zwaartekracht zorgt ervoor dat je lichaam naar beneden geduwd wordt …
Je hoort tegenwoordig steeds meer over ”de plank”, maar welke spieren train je met planken? In dit artikel kijken we naar de reden waarom de plank zo populair is geworden. Planken lijkt zo makkelijk als je iemand anders deze oefening ziet doen. Schijn bedriegt, want deze oefening is loodzwaar. Meerdere spieren worden tegelijkertijd getraind en …
Wat is planking, oftewel de plankoefening? De plankoefening is een oefening waarbij je veel spiergroepen tegelijk gebruikt. Bij de standaard plankoefening lig je gestrekt met je gezicht naar beneden. Je zet je armen in een L-vorm en steunt daarbij op je ellebogen en voorarmen. Zorg dat je nek in een comfortabele positie blijft en kijk …
Het lijkt zo makkelijk wanneer je iemand de plank oefening ziet uitvoeren, totdat je ziet dat de persoon in kwestie na verloop van tijd begint te trillen. Probeer het zelf maar eens. Pak een yogamat of zoek een andere zachte ondergrond en neem de houding aan van de dame rechts en houdt dit vast. Wanneer …