Over trainen met handknijpers (ook wel knijpveer of knijphalter genaamd) hoor je niet veel. Dat is jammer, want er zijn een aantal verrassende voordelen die handknijpers met zich meebrengen.
In dit artikel zetten we de voordelen van trainen met handknijpers onder elkaar.
1) Knijpkracht wordt sterker
Door te knijpen ontwikkel je functionele kracht die de dagelijkse dingen makkelijker kunnen maken.
2) Grip wordt beter
Als je traint met handknijpers train je veel spieren die je nodig hebt om een betere grip te krijgen.
Dit helpt je ook in het dagelijks leven, maar ook in andere oefeningen.
3) Onderarmen worden groter
Door te knijpen gebruik je niet slechts de spieren in je handen en polsen, maar ook in je onderarmen.
Deze spieren zijn normaal gesproken moeilijk te trainen, maar met handknijpers doe je dit wel degelijk.
Belangrijk is wel om een routine te gebruiken waarbij het knijpen steeds zwaarder wordt.
4) Andere oefeningen worden makkelijker
Misschien heb je moeite met het doen van pull ups.
Het kan zijn dat je grote spieren zoals je rug, armen en lats wel sterk genoeg zijn, maar dat je de grip mist om meerdere pull ups te doen.
Handknijpers kunnen ervoor zorgen dat er een betere balans komt en dat je minder moeite hebt om aan je armen te hangen.
Ook het vasthouden van een halterstang zal makkelijker zijn bij oefeningen als de deadlift.
5) Trainen met handknijpers kan overal
Een handknijper kun je overal mee naartoe nemen, dus zelfs in een pauze op school of werk kun je even een korte training doen.
6) Kost weinig tijd
Een training met handknijpers kost weinig tijd.
Je hoeft geen sets te doen waarbij je 100 keer de handknijper inknijpt.
Je kunt een zware handknijper nemen en sets doen van 3 waarbij het moeite kost om de knijper te sluiten.
Doe vervolgens repetities van 6 seconden. In 2 seconden sluiten, 2 seconden vasthouden en 2 seconden loslaten.
Doe daar 4 of 5 sets van en je bent klaar.
7) Handknijpers zijn goedkoop
Je hebt handknijpers in verschillende soorten en maten.
Er zijn varianten waarbij er slechts één weerstand is, maar je hebt ze ook waarbij je de veer kunt verstellen om hem zwaarder of lichter te maken.
8) Weinig ruimte
Iedereen kan trainen met handknijpers, ongeacht je woonsituatie.
Je kunt een effectieve training doen zonder grote apparaten.
Er zijn meerdere oefeningen die hetzelfde bereiken als handknijper oefeningen, maar als je die mogelijkheid niet hebt qua ruimte, dan is dit een prima alternatief.
Laatste tip
Net als met iedere andere oefening is het belangrijk om rustdagen in te bouwen.
Doe niet iedere dag een intensieve training, want je krijgt vreselijke blessures waarbij je mogelijk je handen enkele dagen minder kunt gebruiken.
Hou het leuk en veilig.
Lezers van dit artikel lazen ook:
7 voordelen van een roeimachine
&
Opdrukken voor beginners | De 29 meest gestelde vragen