Fietsen is een uitstekende cardio workout, maar welke spieren train je met een hometrainer?
In dit artikel gaan we daar verder op in.
Het gemak van een hometrainer
Als het regent en waait buiten, dan is het voor velen niet aantrekkelijk om naar buiten te gaan voor de nodige beweging.
Gelukkig leven we in moderne tijden en hoeven we tegenwoordig de deur niet meer uit om toch ons lichaam te onderhouden op een goede manier.
Veel mensen fietsen graag voor de cardiovasculaire voordelen zoals:
- Een gezonder hart
- Gezondere vaten
- Betere doorbloeding
- Een betere conditie
- Vermogen om beter te kunnen ademen (longfunctie)
Dit zijn natuurlijk uitstekende redenen om te fietsen.
Je zou haast vergeten dat er ook nog spierversterkende eigenschappen zitten aan het fietsen, zowel met een normale fiets als een hometrainer.
Welke spieren train je met een hometrainer?
De grootste spiergroepen die je traint met een hometrainer zijn:
- Quadriceps (bovenbeenspieren)
- Hamstrings
- Bilspieren
- Buikspieren
De voortduwende beweging op de trappers zorgt ervoor dat er weerstand komt op de quadriceps (de vier grote spieren in de bovenbenen).
Ook de hamstrings worden geactiveerd.
Deze spiergroep bevat grote spieren aan de achterkant van het been, dat loopt van je onderbenen tot aan je onderrug.
Je bilspieren (glutes) worden hierdoor automatisch ook getraind en zorgt ervoor dat je een strakkere bilpartij krijgt.
Dat je de beenspieren traint is logisch, maar wat minder logisch klinkt is dat je tijdens het fietsen ook je buikspieren zeer effectief traint.
Denk je maar eens in hoe je op de fiets zit.
Bij iedere trapbeweging gaat je lichaam een stukje mee met de trapper die je op dat moment naar beneden duwt.
Om niet om te vallen, moet je lichaam continu corrigeren en daar zijn je buikspieren verantwoordelijk voor.
Iedere trapbeweging zorgt voor een activatie van de buikspieren.
Het is wel belangrijk dat de fiets of hometrainer op de juist hoogte staat afgesteld om hiervan de voordelen te kunnen merken.
Op welke weerstand moet je fietsen voor een effectieve workout?
Dit is geheel afhankelijk van je doel.
Als je doel is om af te vallen of je conditie te verbeteren, dan is het goed om een lichte weerstand te gebruiken en proberen een cadans aan te houden van tussen de 90 en 100 omwentelingen per minuut.
Als juist de groei van je spieren het voornaamste doel is, dan is het beter om de weerstand te verhogen tot een niveau dat je echt merkbaar meer moeite hebt met fietsen.
Let op dat je jezelf niet overbelast en dat je deze manier van trainen niet elke dag doet.
Je beenspieren hebben immers hersteltijd nodig na een intensieve krachtinspanning.
Bij een conditietraining kun je de frequentie en duur wel veilig naar boven bijstellen ten opzichte van een krachttraining.
