Lunges zijn erg populair tijdens een warming up of juist als intensieve oefening met bijvoorbeeld gewichten. Welke spieren train je eigenlijk met de lunge? Dat lees je in dit artikel. Spieren en lunges De primaire spieren die je traint met lunges zijn: De glutes (ook wel de bilspieren genoemd) Quadriceps (Dit zijn de 4 grote …
Roeien op een roeimachine is een full body workout met een lage impact voor spieren en pezen. Het risico op blessures is hierdoor klein, terwijl je toch enorm veel voordelen zult genieten. In dit artikel bespreken we de spieren die je traint met de roeimachine. Welke spieren gebruik je? Door op een roeimachine aan de …
Springtouwen is een goede manier om snel veel calorieën te verbranden. Daarnaast geef je je spieren een flinke workout. Om welke spieren dat gaat vertellen we in dit artikel. Spieren en springtouwen Naast de hartspier gebruik je veel andere spieren tijdens het springtouwen. Je onderlichaam en dan met name de benen zijn continu bezig met …
In één hand zitten meer dan 30 spieren die met elkaar samenwerken om jouw hand te laten doen wat je wil. Deze handspieren bevinden zich in de handpalm en in de onderarm. Voor het goed kunnen functioneren is het belangrijk dat je sterke handen hebt. Handspieren trainen kan op verschillende manieren en in dit artikel …
Het bovenlichaam trainen zonder apparaten is een ideale manier voor mensen die lekker thuis willen trainen. Geen dure investeringen, maar wel resultaat. Hoe doe je dat? Allereerst moet je weten dat fitness apparaten slechts hulpmiddelen zijn om een doel te bereiken. Waarschijnlijk is jouw doel om grotere of sterkere spieren te krijgen. Gelukkig kun je …
Over trainen met handknijpers (ook wel knijpveer of knijphalter genaamd) hoor je niet veel. Dat is jammer, want er zijn een aantal verrassende voordelen die handknijpers met zich meebrengen. In dit artikel zetten we de voordelen van trainen met handknijpers onder elkaar. 1) Knijpkracht wordt sterker Door te knijpen ontwikkel je functionele kracht die de …
Spierpijn kan komen door verschillende oorzaken, maar in dit artikel beperken we ons tot de spierpijn die ontstaat na intensief sporten.
Conditie opbouwen heeft tal van voordelen voor lichaam en geest. Echter is het begin vaak niet makkelijk. Daarom hierbij enkele tips om je snel op weg te helpen. 1) Welke sport is het best om je conditie op te bouwen? Conditie bouw je op door je hart aan het werk te zetten. Door je lichaam …
Als je thuis snel spiermassa wilt opbouwen zul je aan het werk moeten. Spiermassa komt je niet zomaar aanwaaien, dus is het belangrijk dat je goede trainingen doet. In dit artikel leggen we uit hoe jij vanuit huis zonder apparaten spiermassa kunt opbouwen. Hoe krijg je spieren? Om spieren te kweken moet je de spieren …
Armspieren trainen zonder gewichten kan prima! Makkelijk en comfortabel vanuit huis. Er zijn talloze manieren om zonder gewichten je spieren te laten groeien. In dit artikel beperken we ons tot de armspieren. Onder de armspieren verstaan we: Biceps (spierballen) Triceps (spieren achter de biceps) Onderarmen Armspieren trainen met eigen lichaamsgewicht Je lichaamsgewicht kan dienen als …
Waar is een fitnessbal goed voor? Een fitnessbal ziet er op het eerste gezicht niet heel indrukwekkend uit, maar schijn bedriegt. Een fitnessbal is wel degelijk een handig hulpmiddel en niet alleen tijdens het sporten. De fitnessbal kent meerdere namen, maar in alle gevallen wordt hetzelfde bedoeld. Andere namen voor de fitnessbal zijn: Gymbal Balansbal …
Of elke dag trainen goed of slecht is ligt aan de manier waarop je traint en wat je precies traint. Het is belangrijk om te beseffen dat zonder voldoende rust na een intensieve training dat je een hoop ellende te wachten staat. Dit zeggen we niet om je bang te maken, maar scheurende spieren zijn …
Een sixpack trainen zonder toestellen wil je waarschijnlijk vanuit huis doen. Gelukkig zijn er goede oefeningen die je kunt doen om vanuit huis je buikspieren te trainen. In dit artikel vertellen we wat de voorwaarden zijn om een sixpack te krijgen en welke oefeningen je kunt doen. Voorwaarde om een sixpack te krijgen Allereerst is …
Wil Jij Een Sixpack Trainen Zonder Toestellen? Lees verder »
Buikspieroefeningen voor thuis zijn ideaal. Je hebt weinig attributen nodig en doordat je buikspieren snel herstellen kun je deze elke dag trainen. Je buikspieren zijn bij vrijwel iedere beweging actief. Tijdens het lopen, fietsen, bukken enzovoort. Dit is om stabiliteit te bewaren en niet om te vallen tijdens een beweging. Om je buikspieren te trainen …
Krachttraining thuis doen kan voor velen een uitkomst zijn. De sportschool is simpelweg niet voor iedereen. Je wilt kunnen sporten wanneer jij wil. Of misschien wil je tijdens het sporten helemaal alleen zijn met jouw muziek door de speakers. Hoe je het aanpakt is van een aantal zaken afhankelijk. Hoeveel ruimte heb je voor je …
Buikspieren trainen voor vrouwen was nog nooit zo leuk. Vroeger deed je dit als kind, maar nu krijg je er nog eens buikspieren van ook. We hebben het natuurlijk over hoepelen! In dit artikel leggen we uit waarom de hoelahoep zijn terugkeer verdient. Voordelen van hoepelen voor de buikspieren Door te hoepelen maak je een …
Extreme spierpijn na het sporten? Een beetje spierpijn kan lekker zijn. Je hebt het gevoel dat je wat gedaan hebt, maar soms mag het ook wel wat minder. Wat te doen bij extreme spierpijn? Het maakt niet welke sport je doet. Of het nou hardlopen, fietsen of krachttraining is. Iedereen loopt het risico om spierpijn …
Waar is traplopen goed voor? Je loopt heel wat trappen op en af in je leven. De één stuift met vier treden tegelijk omhoog terwijl de ander moeite heeft om boven te komen zonder buiten adem te raken. Traplopen heeft diverse gezondheidsvoordelen, dus is traplopen een prima oefening om toe te voegen aan een fitness …
Ik wil sporten maar weet niet wat? Dit is een veelvoorkomende gedachte die men kan hebben wanneer besloten wordt om te gaan sporten. Ontdek hier welke sport bij jou past en aansluit bij jouw doelen. Het is altijd belangrijk om één of meerdere doelen te hebben voordat je begint met sporten. Met een doel in …
Hoe begin je met sporten? Iedereen die het niet met de paplepel heeft ingegoten gekregen, heeft zich die vraag gesteld. Start vandaag met je plan om een betere versie van jezelf te worden. In dit artikel leer je over: Doelen stellen Kennis over jezelf en over de sport die jij zult gaan doen Motivatie en …
Trampolinespringen is een leuke bezigheid. Je wordt al gauw vrolijk van het op en neer stuiteren, maar welke spieren train je met trampolinespringen? Daar gaan we in dit artikel verder op in. Trampolinespringen is namelijk niet alleen leuk voor kinderen en tieners, maar een trampoline kan ook gebruikt worden als fitness hulpmiddel. Trampolinespringen om af …
Welke Spieren Train Je Met Trampolinespringen? Lees verder »
Je polsen sterker maken biedt tal van voordelen. Het helpt je in het dagelijks leven bij allerhande taken en voorkomt tevens allerlei kwaaltjes. Er zijn verschillende manieren waarop je de polsen sterker kunt maken. Denk aan trainen met gewichten of met speciale polstrainers. In dit artikel laten we de sportschool buiten beschouwing, omdat niet iedereen …
Calisthenicsbetekent vrij vertaald ”schoonheid en kracht”. Deze schoonheid en kracht worden verkregen door het uitvoeren van oefeningen waarbij je enkel je lichaamsgewicht gebruikt als weerstand. Een groot voordeel is dat je niet naar de sportschool hoeft om te kunnen trainen, omdat heel veel oefeningen in het comfort van je eigen huis uitgevoerd kunnen worden. Enkele …
Het beste eten voordat je gaat sporten is voeding dat je gaat helpen tijdens je workout. Of het nou gaat om cardio of krachttraining maakt in dit geval niet uit. Veel mensen denken onterecht dat ze veel eiwitten nodig hebben voor hun pre-workout maaltijd. Ervan uitgaand dat de eiwitten als doel hebben om spieren te …
Sporten voor thuis, oftewel sporten die je zonder al te veel apparaten in je huis kunt uitvoeren. Het liefst sporten waarbij je weinig ruimte nodig hebt. In ieder geval sporten waarvoor je niet naar een sportschool hoeft. Het gaat hier ook om sporten die je altijd kunt uitvoeren. Dus geen teamsporten, of sporten waarbij je …
Wanneer je op het internet zoekt naar informatie over het krijgen van een sixpack kan het zijn dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Op de ene website wordt gezegd dat je vooral op je voeding moet letten en op de andere website wordt gezegd dat je heel erg hard moet gaan …
Er zijn genoeg voordelen om te gaan sporten, denk bijvoorbeeld aan: Je voelt je fitter overdag. Je slaapt beter in. Waarschijnlijk val je af (mits je voedingspatroon het afvallen ondersteunt). Je bouwt spiermassa op. De kans op hart- en vaatziekten worden verkleint. Je hersenen functioneren beter. Dit is slechts een kleine greep van de voordelen …
Hoeveel stappen per dag is gezond? Rond de 10000 stappen per dag zijn nodig om je lichaam sterk en vitaal te houden. Schrik niet, want je kunt op een leuke manier dit aantal halen. Voor je gezondheid is het enorm belangrijk om lekker in beweging te zijn. Met name het zetten van veel stappen doet …
Een goede grip is ontzettend belangrijk in het dagelijks leven. Je kent wel die situatie dat je iets zwaars moet tillen, maar je krijgt er maar geen goede grip op. Dat komt vaak omdat je grip niet genoeg getraind is. Ook tijdens het sporten wordt vaak vergeten om grip training onderdeel te maken van de …