Met een Nutribullet is meer mogelijk dan je wellicht denkt. Natuurlijk wist je al dat je sapjes en smoothies kan maken, maar wist je dat je de pulp ook nog kunt gebruiken? Met deze Nutribullet recepten ga je verspilling tegen Er is tegenwoordig een receptenboek verkrijgbaar dat er speciaal op is gericht om verspilling tegen …
Je kon gisteravond de slaap niet vatten, schaapjes tellen hielp niet. De wekker gaat. Stress! Wat nu? In dit artikel vertellen we wat jij kunt doen om snel energie te krijgen. Energie na weinig slaap is mogelijk Koffiedrinkers onder ons weten als geen ander dat cafeïne kan helpen om je een energieboost te geven. Veel …
Lunges zijn erg populair tijdens een warming up of juist als intensieve oefening met bijvoorbeeld gewichten. Welke spieren train je eigenlijk met de lunge? Dat lees je in dit artikel. Spieren en lunges De primaire spieren die je traint met lunges zijn: De glutes (ook wel de bilspieren genoemd) Quadriceps (Dit zijn de 4 grote …
Roeien op een roeimachine is een full body workout met een lage impact voor spieren en pezen. Het risico op blessures is hierdoor klein, terwijl je toch enorm veel voordelen zult genieten. In dit artikel bespreken we de spieren die je traint met de roeimachine. Welke spieren gebruik je? Door op een roeimachine aan de …
Springtouwen is een goede manier om snel veel calorieën te verbranden. Daarnaast geef je je spieren een flinke workout. Om welke spieren dat gaat vertellen we in dit artikel. Spieren en springtouwen Naast de hartspier gebruik je veel andere spieren tijdens het springtouwen. Je onderlichaam en dan met name de benen zijn continu bezig met …
Opdrukken met een bankje heeft een aantal voordelen. Je kunt het opdrukken aanpassen naar jouw niveau. In dit artikel leer je waarom. Waarom wil je opdrukken met een bankje? Opdrukken is een veelzijdige oefening waarmee je veel resultaat kunt boeken. Je traint je: Bilspieren Buikspieren Borst Triceps Onderarmen Polsen Schouders En in mindere mate de …
Als je denkt aan opdrukken denk je al snel aan een sterk bovenlichaam, maar niet direct aan conditie. Of opdrukken goed voor conditie is lees je in dit artikel. Wat is conditie? Er zijn verschillende manieren waarop je het woord ‘conditie’ kunt interpreteren. In dit artikel denken we bij conditie aan het uithoudingsvermogen en het …
Of opdrukken goed voor je buikspieren is hangt af van een paar factoren. In dit artikel leggen we uit welke factoren dat zijn en beantwoorden we de vraag of je opdrukken onderdeel zou moeten laten zijn van je buikspiertraining. Waarom is opdrukken goed voor je buikspieren? Tijdens het opdrukken is het belangrijk dat je je …
Kort gezegd: Ja, in principe helpt planken bij afvallen. In dit artikel nemen we de relatie tussen planken en afvallen onder de loep. Is het genoeg of moet je meer doen dan planken alleen? Waarom helpt planken bij afvallen? Planken is een oefening waarbij je zo stil en stabiel mogelijk de plankhouding moet vasthouden. Je …
Als je net begint met planken heb je misschien weleens video’s gezien waarin iemand plankt. Het ziet er zo makkelijk uit, maar als je het zelf eenmaal doet zul je merken dat schijn bedriegt. Waarom is planken voor beginners soms zo lastig? In dit artikel gaan we daar verder op in en leggen we uit …
De voordelen van pull ups zijn talrijk. In dit artikel nemen we 7 van de voordelen onder de loep. Vrees de pull up niet, maar omarm het! Meerdere spiergroepen Met pull ups train je meerdere spiergroepen tegelijk. De pull up is dan ook een ‘compound exercise’. Je traint hierdoor zeer efficiënt. Als binnen de benodigde …
Het korte antwoord is JA. Pull ups zijn geschikt voor vrouwen. Gemiddeld genomen hebben vrouwen wel meer moeite met pull ups dan mannen, maar gelukkig betekent dat niet dat het niet te overwinnen valt. In dit artikel lees je hoe je de gevreesde pull up onder de knie kunt krijgen. Waarom zijn pull ups zwaarder …
Allereerst is het belangrijk om te weten dat je niet plaatselijk vet kunt verbranden. Je hebt het helaas niet voor het zeggen. Om buikvet te verliezen is het daarom niet zo dat je met slechts buikspieroefeningen je doel bereikt. Focus daarom op de algehele vetverbranding en zo verlies je ook je overtollige buikvet. In dit …
Allereerst – Van harte gefeliciteerd als je je verveelt. Verveling is fantastisch. Je hebt namelijk de kans en tijd om al die zaken die je tot nu toe hebt uitgesteld stapsgewijs af te werken. Ook heb je de kans om eens zonder afleiding je leven onder de loep te nemen en diep te kijken waar …
Afvallen zonder naar de sportschool te gaan is makkelijker dan je wellicht denkt. Een sportschool is helemaal geen vereiste om af te vallen. Het kan helpen, maar sporten is niet de eerste prioriteit. In dit artikel leggen we uit waarom dat is. Afvallen door naar je voeding te kijken Sporten is een ondersteunende manier bij …
Er zijn vele voordelen van kettlebell training. In dit artikel leggen we uit waarom kettlebell training zo goed is en waarom je dit wilt doen. Meer training in kortere tijd Met de kettlebell training zorg je dat je meerdere spiergroepen tegelijk traint. Het is makkelijk om een full body workout samen te stellen die je …
Ja! Optrekken is goed voor je biceps. Echter is het zaak dat je de goede variant van optrekken doet om je resultaten te maximaliseren. In dit artikel leggen we uit hoe je dat doet. Wat is optrekken? Allereerst moet je weten dat optrekken een oefening is waar veel varianten op zijn. Ze hebben allemaal met …
Er zijn verschillende redenen waarom afvallen soms niet lukt. In dit artikel geven we 10 mogelijke redenen waardoor jij niet afvalt. We laten daarbij eventuele medische oorzaken achterwege. 1) Je drinkt niet voldoende water Om overtollig gewicht af te voeren is veel water nodig. Stel je lichaam in staat om zijn werk te doen en …
Planken zonder rugpijn is wel zo prettig. Sterker nog, als je rugpijn ervaart tijdens het planken is het beter om even te stoppen. Je wilt immers niet een situatie die van kwaad tot erger gaat. In dit artikel leggen we uit wat je kunt doen om zonder rugpijn te planken. Tips om te planken zonder …
Kort gezegd – ja – Optrekken is goed voor je buikspieren. In dit artikel leggen we uit waarom je buikspieren een flinke workout krijgen. Goede vorm tijdens het optrekken is essentieel voor je buikspieren Als je wel eens gezocht hebt naar video’s over optrekken (pull ups) kan het zijn dat je verschillende vormen hebt gezien. …
Planken met gewicht kun je het beste doen met een gewichtsvest. In dit artikel leggen we uit waarom je waarom je beter geen andere vormen van extra gewicht kunt gebruiken. Planken met gewicht kan schadelijk zijn Er zijn meerdere wegen naar Rome, ook als het gaat om planken met gewicht. Sommige mensen doen een verzwaarde …
In één hand zitten meer dan 30 spieren die met elkaar samenwerken om jouw hand te laten doen wat je wil. Deze handspieren bevinden zich in de handpalm en in de onderarm. Voor het goed kunnen functioneren is het belangrijk dat je sterke handen hebt. Handspieren trainen kan op verschillende manieren en in dit artikel …
De voordelen van een roeimachine zijn enorm als je snel en efficiënt resultaten wilt boeken voor je lichaam. Je traint zowel conditie als kracht tegelijkertijd. Een roeitrainer workout mag daarom niet ontbreken in je routine als je veel wilt doen in weinig tijd. 1) Thuis of in de sportschool Een roeiapparaat is een langwerpige machine. …
Ontstressen voor het slapen is soms noodzakelijk om snel in slaap te komen. Niks is erger dan piekeren en malen en daardoor uren naar het plafond te staren. In dit artikel geven we enkele tips die je kunnen helpen om zo snel mogelijk in de slaapmodus te komen. Ontstressen is iets persoonlijks Wat voor de …
De meeste deuren in huis zijn geschikt om een optrekstang tussen te hangen. Echter dient de deur wel aan enkele voorwaarden te voldoen. Zo moet de deurlijst stevig en van hout zijn. De kunststof deurlijsten zijn niet sterk genoeg om de optrekstang met iemands lichaamsgewicht te ondersteunen. De optrekstangen voor tussen een deurpost zijn gemaakt …
Optrekstang voor je deur zonder schroeven nodig? Lees verder »
Het bovenlichaam trainen zonder apparaten is een ideale manier voor mensen die lekker thuis willen trainen. Geen dure investeringen, maar wel resultaat. Hoe doe je dat? Allereerst moet je weten dat fitness apparaten slechts hulpmiddelen zijn om een doel te bereiken. Waarschijnlijk is jouw doel om grotere of sterkere spieren te krijgen. Gelukkig kun je …
We hebben de saturatiemeter aan een test onderworpen om te zien hoe het werkt. Lees onze Medisana saturatiemeter review en wellicht helpt onze ervaring bij jouw keuze. Wat is een saturatiemeter? Kort gezegd is zuurstofsaturatie het percentage zuurstof in je bloed. Met een saturatiemeter (ook wel oximeter, pulsoximeter of zuurstofmeter genaamd) kun je dit percentage …
Medisana Saturatiemeter Review – Onze Ervaring Met De Zuurstofmeter Lees verder »
Afvallen zonder honger en zonder diëten is de beste manier om ook op lange termijn op je ideale gewicht te blijven. Wanneer je het principe snapt zul je merken dat het eigenlijk heel logisch is en het niet heel moeilijk hoeft te zijn. Als afvallen mogelijk is zonder hongergevoel en diëten, waarom doet niet iedereen …
Afvallen Zonder Honger – De Beste Manier Om Blijvend Slank Te Worden Lees verder »
Afvallen met een hometrainer is een leuke manier om jezelf binnenshuis aan het werk te zetten. Hierbij is het belangrijk om verschillende trainingen te doen. Wat voor trainingen hebben we het over? Om effectief af te vallen met een hometrainer is het belangrijk om zowel lange, maar lichte trainingen te doen als intensieve korte trainingen. …
Over trainen met handknijpers (ook wel knijpveer of knijphalter genaamd) hoor je niet veel. Dat is jammer, want er zijn een aantal verrassende voordelen die handknijpers met zich meebrengen. In dit artikel zetten we de voordelen van trainen met handknijpers onder elkaar. 1) Knijpkracht wordt sterker Door te knijpen ontwikkel je functionele kracht die de …
Spierpijn kan komen door verschillende oorzaken, maar in dit artikel beperken we ons tot de spierpijn die ontstaat na intensief sporten.
Conditie opbouwen heeft tal van voordelen voor lichaam en geest. Echter is het begin vaak niet makkelijk. Daarom hierbij enkele tips om je snel op weg te helpen. 1) Welke sport is het best om je conditie op te bouwen? Conditie bouw je op door je hart aan het werk te zetten. Door je lichaam …
In dit artikel leggen we uit waar je op moet letten bij het kopen van een kettlebell. Er zijn verschillende soorten kettlebells en sommige zijn beter dan anderen om een kettlebell training te doen. Plastic of rubberen kettlebells Door de enorme vraag naar kettlebells zijn er veel bedrijven die hierin zijn gesprongen. Zo zijn er …
Waar Moet Je Op Letten Bij Het Kopen Van Een Kettlebell? Lees verder »
Door het trainen met een kettlebell kun je last krijgen van je handen en polsen. In dit artikel leggen we uit hoe dat komt en wat je eraan kunt doen. Mogelijke oorzaken van pijnlijke handen of polsen bij kettlebell training Mogelijke oorzaken van pijnlijke handen of polsen tijdens of na een kettlebell training zijn: De …
Pijnlijke Handen Of Polsen Van Kettlebell Training? Lees verder »
Kettlebell training is intensief voor je spieren en voor je uithoudingsvermogen. In dit artikel leggen we uit hoe vaak je het best kunt trainen met de kettlebell. Hoeveel rust heb je nodig met kettlebell training? Met kettlebell training train je veel spiergroepen tegelijk. Doordat je het hele lichaam gebruikt is een kettlebell niet het beste …
Hoe Vaak Kun Je Een Kettlebell Training Doen Per Week? Lees verder »
Vrouwen en mannen zijn biologisch verschillend, maar wat heeft dat voor invloed op het meest geschikte kettlebell gewicht? In dit artikel leggen we uit hoe jij kunt bepalen welk kettlebell het meest geschikt is voor jou. Factoren die van belang zijn Het doel van de kettlebell training Huidig trainingsniveau Leeftijd Het doel van de kettlebell …
Welk Kettlebell Gewicht Is Geschikt Voor Vrouwen? Lees verder »
Welk gewicht kettlebell geschikt is voor mannen is afhankelijk van de persoon. In dit artikel leggen we uit hoe je kunt bepalen welk gewicht kettlebell geschikt is voor jou. Welke factoren zijn van belang? Een aantal dingen zijn belangrijk om rekening mee te houden als je gaat beginnen met kettlebell training. Hoe vaak ben je …
Welk Gewicht Kettlebell Is Geschikt Voor Mannen? Lees verder »
Als je thuis snel spiermassa wilt opbouwen zul je aan het werk moeten. Spiermassa komt je niet zomaar aanwaaien, dus is het belangrijk dat je goede trainingen doet. In dit artikel leggen we uit hoe jij vanuit huis zonder apparaten spiermassa kunt opbouwen. Hoe krijg je spieren? Om spieren te kweken moet je de spieren …
Elke dag fietsen op de hometrainer is heerlijk. Helemaal wanneer je thuis een training kan volgen met een fietscomputer of ondertussen tv kijkt, maar is dat wel zo goed voor je? In dit artikel artikel leggen we uit wanneer je wel en wanneer je niet elke dag op de hometrainer kunt trainen. Is elke dag …
Hardlopen is een prachtige sport die vele voordelen met zich meebrengt, maar welke spieren gebruik je bij hardlopen? In dit artikel leggen we uit wat hardlopen doet met je lichaam en welke spieren daarbij betrokken zijn. Hardlopen is niet alleen goed voor de benen Dat alle spieren in je benen gebruikt worden is geen verrassing. …
Kettlebell training is anders dan normale krachttraining met dumbells of halters. In dit artikel leggen we de verschillen uit en waarom een kettlebell training nou zo goed is. Kettlebell training is krachttraining en cardio in één Door kettlebell training te doen maak je bewegingen waarbij je het complete lichaam aan het werk zet. De bewegingen …
Hometrainers zijn er in allerlei soorten in verschillende prijsklassen, maar wat is een goede hometrainer en waar moet deze aan voldoen? In dit artikel leggen we uit welke factoren meegewogen moeten worden als je een goede keus wilt maken voor een hometrainer. Wat is een goede hometrainer voor een kleine ruimte? Als je weinig ruimte …
We leven in een een wereld waarbij het minder normaal geworden is om minder energie te hebben. In dit artikel geven we enkele handvatten die jij kunt gebruiken om nu en in de toekomst meer energie te hebben. Mogelijke redenen waarom je te weinig energie hebt Om meer energie te krijgen zul je er achter …
Je kent het wel; je wordt wakker en als je ergens geen zin in hebt is het wel een droge boterham. Kun je een smoothie als ontbijt nemen in plaats van andersoortige ontbijtmaaltijden? Het antwoord is ja Waar moet de smoothie aan voldoen om een “normaal” ontbijt te kunnen vervangen? Als je net wakker bent …
Armspieren trainen zonder gewichten kan prima! Makkelijk en comfortabel vanuit huis. Er zijn talloze manieren om zonder gewichten je spieren te laten groeien. In dit artikel beperken we ons tot de armspieren. Onder de armspieren verstaan we: Biceps (spierballen) Triceps (spieren achter de biceps) Onderarmen Armspieren trainen met eigen lichaamsgewicht Je lichaamsgewicht kan dienen als …
Mensen worden vegetariër om verschillende redenen. De meeste vegetariërs zijn het vanuit gezondheidsoverwegingen of willen niet bijdragen aan dierenleed. Ook zijn er mensen die vegetariër zijn vanwege de milieuschade die gepaard gaat met de bio industrie. In dit artikel leggen we uit wat een vegetariër is en wat hij of zij wel en niet eet. …
Om hardlopen langer vol te houden moet je simpelweg langer hardlopen Dit klinkt kort door de bocht, maar het kan wel degelijk. In dit artikel geven we enkele tips om hardlopen langer vol te houden. Probeer het eens! Langzame duurlopen Hoe langzamer je loopt hoe langer je het vol kunt houden. Je lichaam krijgt minder …
Opdrukken is een uitstekende oefening om sterker te worden in je armen, borst, rug en buik. Echter is het niet vanzelfsprekend dat je zomaar een paar sets van deze oefening kunt doen. Sommige spieren zijn nog niet klaar voor meerdere herhalingen. In dit artikel reiken we een stappenplan aan om in relatief korte tijd meer …
Waar is koud douchen goed voor? Sommige mensen krijgen het al koud bij het idee om koud te douchen. Probeer een open geest te houden tijdens het lezen van dit artikel, want wie weet sta jij vandaag nog onder de koude douche. In dit artikel gaan we het hebben over: De voordelen van koud douchen. …
Planken is een goede oefening om dagelijks te doen. Herstel hiervan is snel en de kans op blessures klein. Hoe lang je moet planken per dag is afhankelijk van een aantal dingen. Je huidige vermogen Hoe lang kun je op dit moment planken? Als het antwoord minder is dan 2 minuten, dan kun je hier …
Hoe lang moet je planken per dag voor een goed resultaat? Lees verder »
Manieren om beter te slapen zijn er in overvloed. Heb jij de discipline om enkele of misschien wel alle punten toe te passen in jouw leven? In dit artikel geven we 10 tips om beter te slapen. 1) Eet niet teveel voor het slapen Eten zorgt ervoor dat je verteringsstelsel hard aan het werk moet. …
Een kettlebell is een handig hulpmiddel om diverse oefeningen te doen. De vorm van de kettlebell zorgt ervoor dat het heel anders trainen is dan met dumbells. In dit artikel leggen we uit wat een kettlebell met je lichaam doet en wat de grootste verschillen zijn met dumbell training. Functionele kracht Met kettlebell training zet …
Waar is een fitnessbal goed voor? Een fitnessbal ziet er op het eerste gezicht niet heel indrukwekkend uit, maar schijn bedriegt. Een fitnessbal is wel degelijk een handig hulpmiddel en niet alleen tijdens het sporten. De fitnessbal kent meerdere namen, maar in alle gevallen wordt hetzelfde bedoeld. Andere namen voor de fitnessbal zijn: Gymbal Balansbal …
Of elke dag trainen goed of slecht is ligt aan de manier waarop je traint en wat je precies traint. Het is belangrijk om te beseffen dat zonder voldoende rust na een intensieve training dat je een hoop ellende te wachten staat. Dit zeggen we niet om je bang te maken, maar scheurende spieren zijn …
Afvallen zonder te sporten is prima mogelijk. Je komt dan bij het voedingsgedeelte terecht. Vergeet diëten en pillen om af te vallen. Als dit al helpt dan is het voor de korte termijn. Indien je jezelf uithongert zal je lichaam juist vet gaan opslaan en bestaat er de kans dat je uiteindelijk zwaarder bent dan …
De crosstrainer is een uitstekend cardio apparaat. In de sportschool zie je ze en steeds vaker ook bij mensen thuis. In dit artikel leggen we uit welke bewegingen je maakt en welke spieren je traint op de crosstrainer. Welke spieren gebruik je allemaal tijdens het crosstrainen? De crosstrainer is een apparaat met twee pedalen voor …
Een sixpack trainen zonder toestellen wil je waarschijnlijk vanuit huis doen. Gelukkig zijn er goede oefeningen die je kunt doen om vanuit huis je buikspieren te trainen. In dit artikel vertellen we wat de voorwaarden zijn om een sixpack te krijgen en welke oefeningen je kunt doen. Voorwaarde om een sixpack te krijgen Allereerst is …
Wil Jij Een Sixpack Trainen Zonder Toestellen? Lees verder »
Wat is ontspullen? In dit artikel leer je wat ontspullen is en wat het voor voordelen met zich meebrengt. In welke mate je wilt ontspullen is natuurlijk je eigen keuze. Ontspullen is het tegenovergestelde van consumeren. Ontspullen wordt daarom ook wel consuminderen of minimaliseren genoemd, hoewel er wel enige nuance aan te brengen is. Het …
Wat Is Ontspullen En Waarom Zou Je Het Willen? Lees verder »
Fruit invriezen voor smoothies is een uitstekende manier om geld te besparen. Fruit is duur, maar als je deze tips toepast kun je heel goedkoop uit zijn. In dit artikel vertellen we: Waarom fruit invriezen voor smoothies voordelig is. Hoe lang je het fruit kunt bewaren. Wat de beste manier is om fruit in te …
Iedereen die gaat beginnen met hardlopen stelt zichzelf deze vraag. Hoeveel kilometer, hoe vaak en moet je rusten tussendoor? Drie belangrijke vragen die we in dit artikel onder de loep nemen. 1) Met welke afstand moet je beginnen met hardlopen? De afstand die je gaat afleggen als je net begint met hardlopen is afhankelijk van …
Met Welke Afstand Moet Je Beginnen Met Hardlopen? Lees verder »
Met planken verbrand je ongeveer tussen de 3 en 4 calorieën per minuut. Dat schiet natuurlijk niet op, maar gelukkig helpt planken nog op een andere manier om calorieën te verbranden. Meer calorieën verbranden na je planktraining Als je intensief bent wezen planken dan krijgt je lichaam een signaal dat de spieren hersteld moeten worden. …
Buikspieroefeningen voor thuis zijn ideaal. Je hebt weinig attributen nodig en doordat je buikspieren snel herstellen kun je deze elke dag trainen. Je buikspieren zijn bij vrijwel iedere beweging actief. Tijdens het lopen, fietsen, bukken enzovoort. Dit is om stabiliteit te bewaren en niet om te vallen tijdens een beweging. Om je buikspieren te trainen …
Hoe zwaar een kettlebell moet zijn als je een beginner bent is afhankelijk van een paar dingen. In dit artikel leggen we uit hoe je kunt bepalen wat jouw ideale beginnersgewicht is. Als je gaat beginnen met kettlebell training Als je van plan bent om regelmatig te trainen met de kettlebell (3 keer per week), …
Hoe Zwaar Moet Een Kettlebell Zijn Voor Een Beginner? Lees verder »
Afslanken kan als erg moeilijk ervaren worden door veel mensen. Wanneer je op zoek gaat naar oplossingen kom je al gauw uit bij diëten, maar helaas is een traditioneel dieet vaak niet de beste manier om af te slanken. Diëten zijn vaak van korte duur en je lichaam kan gaan protesteren. Ook gaat je lichaam …
In dit artikel beantwoorden we de 29 meest gestelde vragen over opdrukken voor beginners. Na het lezen hiervan weet je precies wat je allemaal moet weten voordat je begint. 01) Wat betekent opdrukken? Bij opdrukken plaats je je handen en voeten op de grond. De handen plaats je direct onder je schouders en je voeten …
Opdrukken Voor Beginners | 29 Meest Gestelde Vragen Lees verder »
Hoeveel push ups je moet kunnen is afhankelijk van een aantal dingen. Je leeftijd en lichaamsbouw spelen bijvoorbeeld een grote rol. Er zijn veel onderzoeken gedaan naar hoeveel push ups mannen en vrouwen zouden moeten kunnen uitvoeren. Vooral in het leger is het belangrijk dat je een bepaald aantal push ups onafgebroken kunt doen. Het …
Hardlopen is een fantastische sport waar veel uit te halen is voor zowel je lichaam en geest. Om motivatie te behouden is het leuk om te kijken naar je vorderingen. Iedere keer dat je een persoonlijk record neerzet ervaar je een geluksmomentje. Toch kan het zijn dat je niet altijd een opwaartse lijn ziet. Je …
Waarom Gaat Hardlopen De Ene Keer Beter Dan De Andere Keer? Lees verder »
Dat gezond eten belangrijk is weten we allemaal. Toch slaagt niet iedereen erin om gezond eten een prioriteit te maken. Soms hoor je mensen zeggen; “je leeft maar één keer, dus je moet er wel van genieten.” Vaak is het een manier van zelfbescherming om zoiets te zeggen, maar geniet je niet veel meer in …
Spiermassa opbouwen met opdrukken doe je niet door 100 keer per dag op te drukken. Je zult slimmer moeten trainen om dat doel te bereiken. In dit artikel vertellen we waarom 100 keer opdrukken per dag niet werkt voor een maximaal resultaat. Ook leggen we uit wat je dan WEL moet doen. Waarom niet 100 …
Als je last hebt van pijn in je rug tijdens het opdrukken zijn er een aantal factoren waar je naar moet kijken. Opdrukken is een fantastische oefening en het zou zonde zijn als je hier niet mee door kunt gaan. In dit artikel bekijken we een aantal mogelijke oorzaken. Wat veroorzaakt rugpijn tijdens het opdrukken? …
Krachttraining thuis doen kan voor velen een uitkomst zijn. De sportschool is simpelweg niet voor iedereen. Je wilt kunnen sporten wanneer jij wil. Of misschien wil je tijdens het sporten helemaal alleen zijn met jouw muziek door de speakers. Hoe je het aanpakt is van een aantal zaken afhankelijk. Hoeveel ruimte heb je voor je …
Buikspieren trainen voor vrouwen was nog nooit zo leuk. Vroeger deed je dit als kind, maar nu krijg je er nog eens buikspieren van ook. We hebben het natuurlijk over hoepelen! In dit artikel leggen we uit waarom de hoelahoep zijn terugkeer verdient. Voordelen van hoepelen voor de buikspieren Door te hoepelen maak je een …
Als je gestopt bent met roken is de kans groot dat je 5 tot 10 kilo aankomt. Natuurlijk wegen de voordelen zwaarder dan de nadelen, maar je wilt die extra kilo´s wel zo snel mogelijk kwijt. Hoe komt het dat je aankomt na stoppen met roken? Als je rookt krijg je gedurende de dag veel …
In dit artikel helpen wij je met het maken van de juiste keuze voor jou als het gaat om het vinden van de juiste hometrainer die het meest in de buurt komt van een echte wielren ervaring. Als je om wat voor reden dan ook niet buiten kan of wil fietsen, dan wil je natuurlijk …
Net als bij de reguliere plankoefening is de zijwaartse plank een oefening waarbij de zwaartekracht het werk doet. Je neemt een houding aan waarbij de zwaartekracht je naar beneden duwt. Je spieren leveren weerstand om in de juiste houding te blijven. Voordelen van de zijwaartse plank De houding die je aanneemt bij de zijwaartse plank …
Extreme spierpijn na het sporten? Een beetje spierpijn kan lekker zijn. Je hebt het gevoel dat je wat gedaan hebt, maar soms mag het ook wel wat minder. Wat te doen bij extreme spierpijn? Het maakt niet welke sport je doet. Of het nou hardlopen, fietsen of krachttraining is. Iedereen loopt het risico om spierpijn …
Waar is traplopen goed voor? Je loopt heel wat trappen op en af in je leven. De één stuift met vier treden tegelijk omhoog terwijl de ander moeite heeft om boven te komen zonder buiten adem te raken. Traplopen heeft diverse gezondheidsvoordelen, dus is traplopen een prima oefening om toe te voegen aan een fitness …
Welke hometrainer is geschikt voor mij? Hometrainers zijn er in veel varianten. Zowel hele simpele als hometrainers met compleet ingebouwde computers. Waar moet je op letten bij de aanschaf van een hometrainer? Bij de aanschaf van een hometrainer hou je rekening met de volgende zaken: Hoeveel ruimte neemt de hometrainer in beslag? Wat is het …
Is een bubbelbad gezond? Een bubbelbad, ook wel jacuzzi, hot tub of whirlpool genaamd heeft in normale omstandigheden een positief effect op je lichaam. Het warme water en de masserende werking zorgen ervoor dat je ontstresst spieren tot rust komen je algehele bloedsomloop verbeterd Een bijkomend voordeel is dat er een goede kans bestaat dat …
Is een loopband goed om af te vallen? Afvallen kan op verschillende manieren. Een loopband kan er zeker onderdeel van zijn om er voor te zorgen dat je gewicht verliest. Om af te vallen kun je de volgende dingen doen: Zorgen dat je minder calorieën binnenkrijgt dan normaal. Je stofwisseling verbeteren (door bijvoorbeeld gezondere voeding), …
Optrekken met elastiek is een prima manier om de beginfase van het optrekken onder de knie te krijgen. De optrek oefening (ook wel pull up genaamd) vereist een uiterste krachtinspanning en voor velen is het niet weggelegd om zonder training een set van deze oefening te kunnen voltooien. Soms kan zelfs één repetitie problematisch zijn. …
Optrekken Met Elastiek | Sneller Je Doelen Bereiken Lees verder »
Hoeveel calorieën je per dag moet verbranden om af te vallen is afhankelijk van een aantal zaken. Het is belangrijk om te weten hoeveel calorieën je verbrandt per dag en dat je gewicht stabiel blijft. Er zijn wel traditionele richtlijnen die aangeven hoeveel calorieën je per dag nodig hebt. Daaruit zou je kunnen opmaken hoeveel …
Hoeveel Calorieën Verbranden Per Dag Om Af Te Vallen Lees verder »
Afvallen met sapjes kan op verschillende manieren. In dit artikel gaat het over twee manieren die veel mensen proberen om af te vallen. Voor beide manieren leggen we de voor- en nadelen uit.Je kunt enkele dagen volledig overgaan op het drinken van sapjes en daarbij vast voedsel volledig laten staan. Of je kunt vast voedsel …
Opruimen kan een hele bevredigende bezigheid zijn alsook een frustrerende bezigheid. Sommigen hebben van zichzelf de discipline om hun leefruimte schoon en opgeruimd te houden. Echter geldt voor veel mensen dat opruimen iets is dat moet gebeuren, maar waar je eigenlijk geen zin in hebt. Het gevaar hiervan is dat sluipenderwijs je huis steeds voller …
Een rubiks kubus oplossen (3x3x3) kan zowel een leuke als een hele frustrerende bezigheid zijn. Als je niet weet wat je doet kun je uren bezig zijn met draaien om er op een gegeven moment achter te komen dat het niet gaat werken. Veel mensen haken hier af, leggen de rubiks kubus weg en raken hem …
Waarom nieuwe dingen leren? Bekijk hier de 7 voordelen De vaardigheid om een website te kunnen bouwen is een hele waardevolle. Als je een kleine zelfstandige bent.kom je er haast niet meer onderuit om een website te hebben. Immers, bijna iedere aankoop heeft zijn oorsprong via het internet. Ook hobbysites zijn nog erg populair. Voor …
Taal is belangrijk voor iedereen. De mogelijkheid om jezelf te uiten in relaties of op het werk, maar ook alledaagse gesprekjes als de weg vragen zijn van onschatbare waarde. Waarom nieuwe dingen leren? 7 voordelen Je kent wel het ongemakkelijke gevoel dat je krijgt wanneer je jezelf niet goed kunt uiten. Bijvoorbeeld op vakantie in …
Iets nieuws leren om jezelf te ontwikkelen biedt tal van voordelen. Het is leuk en spannend om iets nieuws te doen Je kunt de sleur uit je leven halen Je hersenen maken nieuwe verbindingen aan Door je hersenen te laten aanpassen aan iets nieuws worden je focus en geheugen beter Het kan echter voorkomen dat …
Nieuwe dingen leren is een uitstekende manier om de sleur te doorbreken. Wanneer je een nieuwe vaardigheid hebt geleerd geeft dat een voldaan gevoel. Je hebt iets bereikt en het maakt niets uit wat datgene dan is. Door jezelf iets eigen te maken dat je leuk vindt is het mogelijk dat stress verminderd (mocht je …
Je hebt allerlei positieve verhalen gehoord, maar het opdrukken lukt niet. Het is de moeite waard om eraan te werken om deze oefening wel te kunnen, doe daarom oefeningen die dezelfde spieren activeren als de spieren die je nodig hebt bij het opdrukken. Waarom is opdrukken zo goed? Opdrukken traint meerdere spiergroepen tegelijk. Dit maakt …
Een chinup is een compound oefening. Oftewel, er worden meerdere spiergroepen tegelijk aangesproken. Welke dat zijn lees je hieronder. Wat is een chinup? Een chin up is een pull up variant waarbij de handen onderhands over de optrekstang gelegd worden. Vanuit die positie trek je jezelf op totdat je kin gelijk hangt met de hoogte …
Een blender schoonmaken is niet het leukste klusje dat er bestaat. Gelukkig is er een manier om zeer makkelijk en snel een blender schoon te maken. Hoe kun je de blender snel en makkelijk reinigen? Nadat je een heerlijke smoothie hebt klaargemaakt en over hebt gegoten in glazen of in een kan is het belangrijk …
Ik wil sporten maar weet niet wat? Dit is een veelvoorkomende gedachte die men kan hebben wanneer besloten wordt om te gaan sporten. Ontdek hier welke sport bij jou past en aansluit bij jouw doelen. Het is altijd belangrijk om één of meerdere doelen te hebben voordat je begint met sporten. Met een doel in …
Wanneer je pijn krijgt aan je polsen tijdens het opdrukken is dit uiterst vervelend. Vaak betekent dit dat je de oefening moet staken en niet de vele voordelen zult kunnen benutten van deze belangrijke fitnessoefening. Mogelijke oorzaken van pijnlijke polsen tijdens het opdrukken Als je pijn ervaart in je polsen tijdens het opdrukken, kan het …
Opdrukken met opdruksteunen biedt enkele voordelen ten opzichte het van opdrukken zonder opdruksteunen. Lees in dit artikel meer over waarom je dit wilt doen. De voordelen van opdrukken met opdruksteunen Wanneer je normaal opdrukt buig je de ellebogen en laat je jezelf zakken totdat je borst de grond raakt. Vervolgens strek je de ellebogen weer …
Opdrukken met extra gewicht kan noodzakelijk zijn om meer progressie te maken of om een plateau te doorbreken. Extra gewicht kan op meerdere manieren worden toegevoegd. Wanneer moet je extra gewicht toevoegen? Opdrukken wordt na veelvuldig trainen steeds makkelijker. In het begin heb je moeite om jezelf 10 keer achter elkaar op te drukken, maar …
Wat is een plank? In dit artikel leggen we uit wat een plank oefening is, waar je op moet letten en hoe jij kunt beginnen met deze fitnessoefening. De plank oefening De plank oefening is een oefening waarbij je in tegenstelling tot veel andere oefeningen slechts in één positie blijft. Om in de plank houding …
Wat is een pull up? In dit artikel leggen we uit wat een pull up is, waar je op moet letten tijdens de uitvoering en hoe jij je eerste pull up kunt doen. De pull up oefening De pull up is een oefening waarbij je een stang nodig hebt waaraan je kunt hangen. Je pakt …
Wat is een push up? In dit artikel leggen we uit wat een push up is, waar je op moet letten en hoe jij kunt beginnen met deze fitnessoefening. De push up oefening Bij het uitvoeren van een push up neem je de plank houding aan. Dit betekent dat je op handen en knieën gaat …
Opdrukken met 1 arm vereist een enorme krachtinspanning. Gelukkig is het niet onmogelijk om toe te werken naar een perfecte eenarmige push up. Ook al kun je jezelf wel 50 keer opdrukken met twee armen, dan is dat nog geen garantie dat je überhaupt één enkele herhaling kunt uitvoeren van een eenarmige push up. Dit …
In dit artikel vertel ik over mijn dopper ervaring. Is de dopper praktisch? Wat maakt het verschil met ”normale” waterflesjes? Deze vragen worden in deze review beantwoord. Hoe ben ik in aanraking gekomen met de Dopper fles? Een aantal jaren geleden was ik aanwezig bij een lezing over hardlopen. Aan het einde van de lezing …
Hoeveel liter water moet je drinken per dag? In dit artikel leggen we uit hoe jij erachter kunt komen of je genoeg water drinkt per dag. Is 2 liter genoeg? Misschien 2.5 liter? Helaas is het niet zo simpel om te bepalen of je genoeg water drinkt. Echter is het wel heel belangrijk dat je …
Je bent flink in beweging wanneer je aan het trampolinespringen bent, maar hoeveel calorieën verbrand je nu eigenlijk? Daar gaat dit artikel over. Trampolinespringen om calorieën te verbranden Tijdens het trampolinespringen zet je al je spieren in werking en hoe meer spieren je gebruikt, hoe meer calorieën je verbrand. Je hoeft geen moeilijke stunts te …
Hoeveel Calorieën Verbrand Je Met Trampolinespringen? Lees verder »
Hoe begin je met sporten? Iedereen die het niet met de paplepel heeft ingegoten gekregen, heeft zich die vraag gesteld. Start vandaag met je plan om een betere versie van jezelf te worden. In dit artikel leer je over: Doelen stellen Kennis over jezelf en over de sport die jij zult gaan doen Motivatie en …
Dagelijks planken is iets waar je tegenwoordig veel over hoort. Is het ook verstandig? Is het effectief? Deze vragen komen aan bod in dit artikel. Is dagelijks planken verstandig? De plank oefening is een oefening die makkelijk lijkt, maar dat voor velen niet is. De zwaartekracht zorgt ervoor dat je lichaam naar beneden geduwd wordt …
De squat is één van de meest populaire oefeningen op de sportschool. Je kunt de squat uitvoeren zowel met als zonder gewicht. Of je gewicht gebruikt is afhankelijk van je doel en je fysieke capaciteit. Er is wel een verschil met betrekking tot de spieren die je activeert als je de de squat uitvoert met …
Caloriearme smoothies samenstellen kan een hele opgave zijn. In bijna alle soorten fruit zitten immers veel suikers en daarom ook veel calorieën. Daarom kun je het beste een combinatie maken van groente en fruit. De smoothie wordt dan al gauw een groene smoothie. Het voordeel is dat er in groenten veel minder calorieën zitten in …
Trampolinespringen is een leuke bezigheid. Je wordt al gauw vrolijk van het op en neer stuiteren, maar welke spieren train je met trampolinespringen? Daar gaan we in dit artikel verder op in. Trampolinespringen is namelijk niet alleen leuk voor kinderen en tieners, maar een trampoline kan ook gebruikt worden als fitness hulpmiddel. Trampolinespringen om af …
Welke Spieren Train Je Met Trampolinespringen? Lees verder »
Lopen doen de meesten van ons elke dag. Lopen naar de supermarkt, met de hond, op het werk en in huis. We lopen heel wat op een dag, maar waarschijnlijk nog steeds niet genoeg. Wist jij dat je wel 10.000 stappen per dag moet zetten om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid stappen te zetten? Vrij vertaald …
Fietsen is een uitstekende cardio workout, maar welke spieren train je met een hometrainer? In dit artikel gaan we daar verder op in. Het gemak van een hometrainer Als het regent en waait buiten, dan is het voor velen niet aantrekkelijk om naar buiten te gaan voor de nodige beweging. Gelukkig leven we in moderne …
Je hoort tegenwoordig steeds meer over ”de plank”, maar welke spieren train je met planken? In dit artikel kijken we naar de reden waarom de plank zo populair is geworden. Planken lijkt zo makkelijk als je iemand anders deze oefening ziet doen. Schijn bedriegt, want deze oefening is loodzwaar. Meerdere spieren worden tegelijkertijd getraind en …
Welke spieren train je met opdrukken? Het antwoord op die vraag is verrassend genoeg dat je het complete bovenlijf traint. In welke mate hangt af van de vorm, intensiteit en variant. Opdrukken is een van de meest bekende fitnessoefeningen. In het leger wordt je kracht onder andere getest door te kijken hoe vaak je jezelf …
Afvallen met Wii Fit is heel iets anders dan afvallen door middel van een dieet of eindeloos lang op een loopband lopen. Maar werkt het? Op de redactie van – Dagelijks Verbetering – staat al een aantal jaren een Wii U (net iets uitgebreider dan de normale Wii) en tot op de dag van vandaag …
Optrekken is een zogeheten compound oefening, ook wel samengestelde oefening genoemd. Samengestelde oefeningen zijn oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk trainen. Met optrekken zet je vrijwel alle spiergroepen in werking vanaf je middel. De ene spiergroep wordt echter wel meer gebruikt dan de andere. De spieren die het meeste werk doen zijn Latissimus dorsi (afgekort lats) …
Met behulp van tekst en plaatjes kun je een hoop informatie overbrengen. Echter, als het gaat om oefeningen uitleggen, dan is het aan te raden om video’s te bekijken. Door goed te kijken naar de juiste houding kun je jezelf een hoop narigheid besparen in de vorm van blessures. In onderstaande video zie je 40 …
Het hebben van voldoende energie is helaas geen vanzelfsprekendheid. Veel mensen kampen met (over)vermoeidheid en futloosheid. Je wordt al moe wakker en op de een of andere manier krijg je het niet voor elkaar om jezelf ergens toe te zetten. Veel mensen denken in zo’n geval: ”KOFFIE” En veel jeugd en jong volwassenen grijpen al …
Je polsen sterker maken biedt tal van voordelen. Het helpt je in het dagelijks leven bij allerhande taken en voorkomt tevens allerlei kwaaltjes. Er zijn verschillende manieren waarop je de polsen sterker kunt maken. Denk aan trainen met gewichten of met speciale polstrainers. In dit artikel laten we de sportschool buiten beschouwing, omdat niet iedereen …
Calisthenicsbetekent vrij vertaald ”schoonheid en kracht”. Deze schoonheid en kracht worden verkregen door het uitvoeren van oefeningen waarbij je enkel je lichaamsgewicht gebruikt als weerstand. Een groot voordeel is dat je niet naar de sportschool hoeft om te kunnen trainen, omdat heel veel oefeningen in het comfort van je eigen huis uitgevoerd kunnen worden. Enkele …
“Hoe begin ik met hardlopen?” is een veelgestelde vraag voor mensen die nooit eerder de stoute (hardloop) schoenen hebben aangetrokken. Het is tegelijkertijd een hele belangrijke vraag, want de start van je hardloopcarrière kan bepalen of je deze sport kunt omarmen, of dat je deze weer loslaat. Hardlopen is niet zo simpel als een paar …
17 Tips Om Te Beginnen Met Hardlopen – Alles Om Te Starten Lees verder »
Wat is planking, oftewel de plankoefening? De plankoefening is een oefening waarbij je veel spiergroepen tegelijk gebruikt. Bij de standaard plankoefening lig je gestrekt met je gezicht naar beneden. Je zet je armen in een L-vorm en steunt daarbij op je ellebogen en voorarmen. Zorg dat je nek in een comfortabele positie blijft en kijk …
Het beste eten voordat je gaat sporten is voeding dat je gaat helpen tijdens je workout. Of het nou gaat om cardio of krachttraining maakt in dit geval niet uit. Veel mensen denken onterecht dat ze veel eiwitten nodig hebben voor hun pre-workout maaltijd. Ervan uitgaand dat de eiwitten als doel hebben om spieren te …
Sporten voor thuis, oftewel sporten die je zonder al te veel apparaten in je huis kunt uitvoeren. Het liefst sporten waarbij je weinig ruimte nodig hebt. In ieder geval sporten waarvoor je niet naar een sportschool hoeft. Het gaat hier ook om sporten die je altijd kunt uitvoeren. Dus geen teamsporten, of sporten waarbij je …
Om de pull up uit te voeren moet je beschikken over een gezonde dosis kracht in je voorarmen, schouders, bovenrug en buikspieren. Het is helemaal niet raar als je nog geen pull up kunt doen, want de pull up vraagt veel van je lichaam. Zelfs mensen die regelmatig in de sportschool te vinden zijn kunnen …
Een blender en sapcentrifuge ineen is een slimme keuze voor de fanatieke smoothie en sap maker. Er zijn verschillende voordelen van een blender ten opzichte van een sapcentrifuge en vice versa. – Lees hier over de verschillen tussen de blender en sapcentrifuge – Wanneer je van beide functionaliteiten gebruik wilt maken (eventueel tegelijkertijd), dan kan …
Misschien ken je het wel, je hebt een lekker recept gevonden en daarvoor heb je avocado nodig. Je wilt het nieuwe recept volgende week klaar maken, dus kies je een netje met onrijpe avocado’s uit. Je verwacht dat tegen de tijd dat je het recept gaat bereiden de avocado’s inmiddels eetrijp zijn. Tot je grote …
Het verschil tussen een blender en een sapcentrifuge is voornamelijk dat je bij een blender alle ingrediënten mixt tot één sap. Bij een sapcentrifuge worden de vezels gefilterd en opgevangen in een bak voor pulp. Ook harde delen als stronken en pitten worden verwijderd in een sapcentrifuge. Voordelen van een blender In een blender kun …
Het Verschil Tussen Een Blender En Een Sapcentrifuge Lees verder »
Wanneer je op het internet zoekt naar informatie over het krijgen van een sixpack kan het zijn dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Op de ene website wordt gezegd dat je vooral op je voeding moet letten en op de andere website wordt gezegd dat je heel erg hard moet gaan …
Er zijn genoeg voordelen om te gaan sporten, denk bijvoorbeeld aan: Je voelt je fitter overdag. Je slaapt beter in. Waarschijnlijk val je af (mits je voedingspatroon het afvallen ondersteunt). Je bouwt spiermassa op. De kans op hart- en vaatziekten worden verkleint. Je hersenen functioneren beter. Dit is slechts een kleine greep van de voordelen …
Het lijkt zo makkelijk wanneer je iemand de plank oefening ziet uitvoeren, totdat je ziet dat de persoon in kwestie na verloop van tijd begint te trillen. Probeer het zelf maar eens. Pak een yogamat of zoek een andere zachte ondergrond en neem de houding aan van de dame rechts en houdt dit vast. Wanneer …
De Iron Gym Extreme is een optrekstang die je in je deurpost kunt hangen. Deze stang geeft je tal van mogelijkheden om verschillende oefeningen te doen die je complete lichaam trainen met behulp van je lichaamsgewicht. Over het algemeen wordt de Iron Gym Extreme gebruikt voor diverse pull up varianten. Daarnaast kun je de Iron …
Hoeveel stappen per dag is gezond? Rond de 10000 stappen per dag zijn nodig om je lichaam sterk en vitaal te houden. Schrik niet, want je kunt op een leuke manier dit aantal halen. Voor je gezondheid is het enorm belangrijk om lekker in beweging te zijn. Met name het zetten van veel stappen doet …
Met opdrukken verbrand je 7 calorieën per minuut. Opdrukken en calorieën verbranden lijkt daarom niet erg effectief, maar lees vooral even verder. De meest directe manier van calorieën verbranden zijn namelijk aerobe oefeningen, zoals fietsen, hardlopen et cetera. Daarnaast is het zo, dat je niet een half uur non-stop gaat opdrukken om zo te kunnen …
Een goede grip is ontzettend belangrijk in het dagelijks leven. Je kent wel die situatie dat je iets zwaars moet tillen, maar je krijgt er maar geen goede grip op. Dat komt vaak omdat je grip niet genoeg getraind is. Ook tijdens het sporten wordt vaak vergeten om grip training onderdeel te maken van de …
Pull up oefeningen zijn er in veel verschillende variaties. In de video hieronder kun je 25 varianten bekijken. Er zijn mensen die beweren dat een ”chin up” geen pull up oefening is, maar bij een pull up gaat het erom dat je jezelf omhoog trekt. Bij een chin up doe je dat natuurlijk ook en …
Er zijn tal van push up variaties. Misschien heb jij zelf tijdens een workout wel eens een variatie bedacht. Hoe het ook zij, het is goed om je houding regelmatig aan te passen. Op die manier train je steeds op een andere intensiteit en zul je meer uit je push up workout halen. Een beeld …
Dat opdrukken een fantastische oefening is voor je lichaam, dat is duidelijk. Het is niet voor niets dat deze oefening zo vaak wordt getraind in het leger. Waarom is dat eigenlijk? Wat zijn al die voordelen van opdrukken voor je lichaam? Hieronder vind je alle 33 voordelen die opdrukken kunnen brengen voor jou. 1) Opdrukken …
33 Voordelen Van Opdrukken Op Een Rij – Begin Vandaag Nog! Lees verder »