De Basis van Pull-ups Pull-ups behoren tot de meest effectieve oefeningen voor het versterken van je bovenlichaam en zijn een uitdagende test van kracht en doorzettingsvermogen. Of je nu je eerste pull-up wilt kunnen doen of je wilt je prestaties verbeteren, het begrijpen van de spieren die betrokken zijn bij pull-ups en het toepassen van …
De Ultieme Gids voor Pull-ups: Welke Spieren Moet Je Trainen? Lees verder »
Optrekken, ook bekend als pull-ups, is een uitdagende en effectieve oefening die een aanzienlijke kracht en techniek vereist. Veel mensen ervaren echter moeilijkheden bij het uitvoeren van deze oefening vanwege de intense spierbelasting en technische aspecten. In dit artikel zullen we dieper ingaan op waarom optrekken zo zwaar is en bieden we praktische tips om …
Waarom Is Optrekken Zo Zwaar? 5 Tips Om Het Makkelijker te Maken Lees verder »
Stel je voor: je kunt de kracht van je rugspieren verbeteren zonder de deur uit te hoeven. Pull-ups zijn een geweldige manier om dit te bereiken, en het beste is dat je ze gewoon thuis kunt oefenen. In dit artikel ontdek je alles wat je moet weten om pull-ups effectief en comfortabel in je eigen …
Pull Ups Thuis Oefenen: Versterk Je Rugspieren Met Gemak Lees verder »
De voordelen van pull ups zijn talrijk. In dit artikel nemen we 7 van de voordelen onder de loep. Vrees de pull up niet, maar omarm het! Meerdere spiergroepen Met pull ups train je meerdere spiergroepen tegelijk. De pull up is dan ook een ‘compound exercise’. Je traint hierdoor zeer efficiënt. Als binnen de benodigde …
Het korte antwoord is JA. Pull ups zijn geschikt voor vrouwen. Gemiddeld genomen hebben vrouwen wel meer moeite met pull ups dan mannen, maar gelukkig betekent dat niet dat het niet te overwinnen valt. In dit artikel lees je hoe je de gevreesde pull up onder de knie kunt krijgen. Waarom zijn pull ups zwaarder …
Ja! Optrekken is goed voor je biceps. Echter is het zaak dat je de goede variant van optrekken doet om je resultaten te maximaliseren. In dit artikel leggen we uit hoe je dat doet. Wat is optrekken? Allereerst moet je weten dat optrekken een oefening is waar veel varianten op zijn. Ze hebben allemaal met …
Kort gezegd – ja – Optrekken is goed voor je buikspieren. In dit artikel leggen we uit waarom je buikspieren een flinke workout krijgen. Goede vorm tijdens het optrekken is essentieel voor je buikspieren Als je wel eens gezocht hebt naar video’s over optrekken (pull ups) kan het zijn dat je verschillende vormen hebt gezien. …
De meeste deuren in huis zijn geschikt om een optrekstang tussen te hangen. Echter dient de deur wel aan enkele voorwaarden te voldoen. Zo moet de deurlijst stevig en van hout zijn. De kunststof deurlijsten zijn niet sterk genoeg om de optrekstang met iemands lichaamsgewicht te ondersteunen. De optrekstangen voor tussen een deurpost zijn gemaakt …
Optrekstang voor je deur zonder schroeven nodig? Lees verder »
Optrekken met elastiek is een prima manier om de beginfase van het optrekken onder de knie te krijgen. De optrek oefening (ook wel pull up genaamd) vereist een uiterste krachtinspanning en voor velen is het niet weggelegd om zonder training een set van deze oefening te kunnen voltooien. Soms kan zelfs één repetitie problematisch zijn. …
Optrekken Met Elastiek | Sneller Je Doelen Bereiken Lees verder »
Een chinup is een compound oefening. Oftewel, er worden meerdere spiergroepen tegelijk aangesproken. Welke dat zijn lees je hieronder. Wat is een chinup? Een chin up is een pull up variant waarbij de handen onderhands over de optrekstang gelegd worden. Vanuit die positie trek je jezelf op totdat je kin gelijk hangt met de hoogte …
Wat is een pull up? In dit artikel leggen we uit wat een pull up is, waar je op moet letten tijdens de uitvoering en hoe jij je eerste pull up kunt doen. De pull up oefening De pull up is een oefening waarbij je een stang nodig hebt waaraan je kunt hangen. Je pakt …
Optrekken is een zogeheten compound oefening, ook wel samengestelde oefening genoemd. Samengestelde oefeningen zijn oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk trainen. Met optrekken zet je vrijwel alle spiergroepen in werking vanaf je middel. De ene spiergroep wordt echter wel meer gebruikt dan de andere. De spieren die het meeste werk doen zijn Latissimus dorsi (afgekort lats) …
Om de pull up uit te voeren moet je beschikken over een gezonde dosis kracht in je voorarmen, schouders, bovenrug en buikspieren. Het is helemaal niet raar als je nog geen pull up kunt doen, want de pull up vraagt veel van je lichaam. Zelfs mensen die regelmatig in de sportschool te vinden zijn kunnen …
Pull up oefeningen zijn er in veel verschillende variaties. In de video hieronder kun je 25 varianten bekijken. Er zijn mensen die beweren dat een ”chin up” geen pull up oefening is, maar bij een pull up gaat het erom dat je jezelf omhoog trekt. Bij een chin up doe je dat natuurlijk ook en …