Kort gezegd – ja – Optrekken is goed voor je buikspieren.
In dit artikel leggen we uit waarom je buikspieren een flinke workout krijgen.
Goede vorm tijdens het optrekken is essentieel voor je buikspieren
Als je wel eens gezocht hebt naar video’s over optrekken (pull ups) kan het zijn dat je verschillende vormen hebt gezien.
Je hebt aan de ene kant de militaire manier van optrekken.
Daarbij heb je de ellebogen in een 90 graden hoek met vingers over de bar.
Vervolgens worden alle spieren aangespannen waardoor je hele lichaam geactiveerd wordt om jezelf op trekken.
Daarna trek je jezelf rustig op totdat je met je kin over de bar bent en je laat jezelf weer rustig zakken.
Tijdens de gehele beweging zijn je spieren gespannen.
De andere variant komt uit het crossfit, waarbij iemand zichzelf zo snel mogelijk omhoog trekt en het lichaam beweegt in een soort S-vorm.
Voor de duidelijkheid; dit heeft niets met de traditionele manier van optrekken te maken en dit raden we dan ook af om te doen.
Althans, als je de beste resultaten wilt op een efficiënte manier.
Voor de duidelijkheid: De militaire stijl is de manier om op te trekken.
Waarom is optrekken goed voor de buikspieren?
Zoals gezegd voer je de pull-up uit door al je spieren aan te spannen om zo je lichaamsgewicht te verdelen.
Dat is in het begin misschien wennen, maar uiteindelijk is het makkelijker en zul je resultaten krijgen overal in je lichaam.
Je buikspieren spelen een grote rol. Die moeten er immers voor zorgen dat je in een vloeiende beweging recht omhoog en naar beneden gaat.
Hiermee voorkom je dat je gaat ‘wiebelen’.
Span ook de bilspieren (glutes) aan, zodat je een activering krijgt naar je benen.
Wat nou als het niet lukt?
Het kan zijn dat je het optrekken op deze manier te zwaar vindt.
Dat is niet gek, want sommige spieren zijn niet sterk genoeg.
Het kan echter zijn dat als die spieren iets sterker worden je daarna met gemak enkele keren kunt optrekken.
Dit kan misschien al in enkele weken.
Als het nog niet gaat kun je dat op verschillende manieren aanpakken.
Je kunt bijvoorbeeld:
- Negatieven doen (negatives). Dit houdt in dat je niet optrekt, maar opspringt, zodat je startpunt met je kin over de bar is. Vervolgens laat je jezelf in 4 seconden zakken. Dit doe je enkele herhalingen. Je traint hiermee de spieren die je nodig hebt voor het echte werk.
- Optrekken met elastiek
