Hoe Kun Je Planken Met Gewicht?

Planken met gewicht kun je het beste doen met een gewichtsvest.

In dit artikel leggen we uit waarom je waarom je beter geen andere vormen van extra gewicht kunt gebruiken.

hoe kun je planken met gewicht

Planken met gewicht kan schadelijk zijn

Er zijn meerdere wegen naar Rome, ook als het gaat om planken met gewicht.

Sommige mensen doen een verzwaarde rugtas om of leggen een halterschijf op hun rug.

Het gevaar zit hem in de verdeling van het gewicht.

Je kunt je voorstellen dat als je wil planken met 10 kilo extra gewicht dat het niet goed is als dat gewicht zich op één plek concentreert.

Een halterschijf die op je onderrug drukt kan vervelende gevolgen hebben op termijn.

Ook bij een verzwaarde rugtas zal het gewicht ongelijk verdeeld zijn.

Beter is het dus om iets te gebruiken dat het gewicht verdeelt.

Lees ook:  Hoeveel Calorieën Verbrand Je Met Planken?

Planken met gewichtsvest

Een gewichtsvest is een erg handig hulpmiddel om op een veilige manier de plankoefening te verzwaren.

Sommige gewichtsvesten hebben slechts één gewicht, anderen zijn aan te passen door kleine gewichtjes toe te voegen of juist eruit te halen.

Op die manier kun je trainen op jouw trainingsniveau.

Hoe bouw je het planken op?

Om effectief te trainen is het niet de bedoeling dat je 5 minuten aan één stuk plankt.

Beter is het om setjes te doen waarbij je maximale tijd per set zo rond de 2 minuten ligt.

Als je nog geen setjes van 2 minuten kunt is dat geen probleem. Begin bij 20 of 30 seconden en probeer het iedere training iets langer vol te houden.

Vrij snel begint de oefening te wennen en voelt het planken niet meer zo zwaar aan.

Dan is het tijd om een gewichtsvest te pakken en weer van voor af aan te starten bij 20 of 30 seconden.

Lees ook:  Welke Spieren Train Je Met Planken?

Verzwaar het vest als het te makkelijk wordt.

Op deze manier haal je het meeste uit de oefening.

Nog geen gewichtsvest?

Combinatie van oefeningen met gewichtsvest

Door alleen te planken zul je zeker resultaten merken als je normaal gesproken niet sport.

Als je echter meer wilt kun je een combinatie maken die tezamen een full body workout maken.

De oefeningen zijn:

Bij deze 4 oefeningen kun je allemaal een gewichtsvest gebruiken zodra je daar aan toe bent.

Begin daar niet te snel mee, maar je voelt zelf aan wanneer je daar aan toe bent.