Opdrukken Op Bankje

Opdrukken met een bankje heeft een aantal voordelen.

Je kunt het opdrukken aanpassen naar jouw niveau.

In dit artikel leer je waarom.

opdrukken op bankje
Foto van: Eric Astrauskas, www.PTinTO.com

Waarom wil je opdrukken met een bankje?

Opdrukken is een veelzijdige oefening waarmee je veel resultaat kunt boeken.

Je traint je:

  • Bilspieren
  • Buikspieren
  • Borst
  • Triceps
  • Onderarmen
  • Polsen
  • Schouders

En in mindere mate de rug en biceps.

Naast de standaard uitvoering kun je ook vele variaties doen van de push up oefening.

Zo heb je bijvoorbeeld de diamond push up en military press om maar de meest bekende varianten te noemen.

Met een bankje kun je nog meer kanten op.

Je kunt namelijk met je handen leunen op een verhoging om de oefening lichter te maken.

Of juist met je voeten erop leunen om de oefening zwaarder te maken.

Je traint hiermee je spiergroepen met een andere intensiteit en zorgt ervoor dat je lichaam continu wordt uitgedaagd.

Meer over opdrukken en spieren

Lees ook:  Pijn In Polsen Tijdens Het Opdrukken

Nog een voordeel van een bankje

Sommige varianten van opdrukken zijn erg zwaar voor veel mensen.

Het lichaam heeft zich nog niet aangepast aan de oefening en het kan lastig zijn om er aan te beginnen.

Door de intensiteit van de oefening te verlagen door op te drukken vanaf een bankje kun je toch deze oefening meenemen in je training.

Na verloop van tijd zul je de oefening op de reguliere manier kunnen uitvoeren.

Als je bijvoorbeeld wilt kunnen opdrukken met 1 arm kun je met een bankje beginnen om de benodigde spieren op te bouwen.

Het tegenovergestelde is ook waar.

Als een push up variant te makkelijk wordt kun je deze verzwaren door je voeten te laten leunen op het bankje.

Zo zorg je ervoor dat je spieren voldoende stimulans krijgen om te versterken.

Een fitnessbankje is een mooie investering voor als je thuis wilt sporten.

Je kunt deze natuurlijk ook voor vele andere oefeningen gebruiken met of zonder gewichten.