Welke Spieren Train Je Met Springtouwen?

Springtouwen is een goede manier om snel veel calorieën te verbranden.

Daarnaast geef je je spieren een flinke workout.

Om welke spieren dat gaat vertellen we in dit artikel.

welke spieren train je met springtouwen
Onbewerkte foto van Santeri Viinamäki

Spieren en springtouwen

Naast de hartspier gebruik je veel andere spieren tijdens het springtouwen.

Je onderlichaam en dan met name de benen zijn continu bezig met het afzetten en opvangen tijdens het springen.

Het gaat dan met name om:

  • De quadriceps
  • Hamstrings
  • Kuitspieren

Daarnaast train je de bilspieren, omdat je deze op spanning houdt tijdens de oefening.

Ook de buikspieren zijn druk bezig om in balans te blijven.

Je komt immers van de grond en je buikspieren zorgen ervoor dat je goed balanceert en recht landt.

Door de klappen van het opvangen krijgt je onderrug ook wat te verduren waardoor je onderrug sterker wordt.

Mocht je last krijgen van je onderrug, dan is het raadzaam een tandje terug te doen.

Secundaire spieren die een workout krijgen zijn je onderarmen, polsen en schouders.

Lees ook:  Armspieren Trainen Zonder Gewichten

De spieren die zich hier bevinden zijn tijdens het touwtjespringen bezig om gecoördineerd samen te werken en vloeiende bewegingen te maken.

Verwacht hier geen wonderen van met betrekking tot spiergroei, maar het heeft zeker functionele voordelen.

Hoe vaak springtouwen?

Net als met andere sporten moeten je spieren herstellen na een intensieve workout.

Normaal gesproken neem je na een workout 1 tot 2 dagen rust.

Echter kan het zijn dat springtouwen je erg makkelijk af gaat. Het is misschien net zo natuurlijk voor je als fietsen.

Als dit het geval is kun je vaker springtouwen.

Let wel goed op pijntjes.

Bij spierpijn is het aangeraden even een dag over te slaan.

Een blessure ligt altijd op de loer.

Zorg altijd dat je opgewarmd bent.

Ook kun je ervoor kiezen om in plaats van vaker te springtouwen juist de oefening te verzwaren.

Dit kun je doen door een verzwaard springtouw te gebruiken.

Door het verzwaren van het springtouw dwing je het lichaam op een andere manier te coördineren en geeft een hele andere dimensie aan de oefening.