Als je denkt aan opdrukken denk je al snel aan een sterk bovenlichaam, maar niet direct aan conditie.
Of opdrukken goed voor conditie is lees je in dit artikel.
Wat is conditie?
Er zijn verschillende manieren waarop je het woord ‘conditie’ kunt interpreteren.
In dit artikel denken we bij conditie aan het uithoudingsvermogen en het cardiovasculaire systeem.
Eigenlijk had de titel daarom ook kunnen zijn: ‘Is opdrukken een cardio oefening?’.
Het antwoord is – het hangt er vanaf.
Opdrukken is in eerste instantie een krachtoefening en je zult op de traditionele manier geen noemenswaardige cardiovasculaire voordelen ondervinden als je het vergelijkt met bijvoorbeeld hardlopen of fietsen.
Hoe is opdrukken goed voor conditie?
Normaal gesproken als je krachttraining doet lever je een dusdanige krachtinspanning zodat je spieren moeten herstellen.
Je lichaam krijgt hiervoor een signaal en gaat aan de slag om de spieren te herstellen EN sterker te maken.
Als je een volgende keer precies dezelfde training uit zou voeren zou het je daardoor makkelijker af moeten gaan.
Er komt een moment dat je lichaam zich zodanig heeft aangepast dat er weinig vooruitgang meer in zit.
Krachtsporters voegen dan gewicht toe of doen een zwaardere variant van de oefening.
Voor spieropbouw heeft het dan weinig zin om veel extra herhalingen per set te doen.
Hier komt je conditie om de hoek kijken.
Als het opdrukken je makkelijk af gaat en je besluit juist wel extra herhalingen te doen, dan werk je aan je conditie.
Conditietraining doe je door een inspanning te leveren over langere tijd.
Sommige mensen doen bijvoorbeeld setjes van 50 herhalingen en doen dat op een rustige manier.
Als je daar enkele sets van doet ben je lang genoeg met de oefening bezig om je cardiovasculaire systeem te versterken.
Opdrukken als onderdeel van je routine
Als je opdrukken opneemt in je fitnessroutine waarbij een workout langere tijd duurt ben je naast krachttraining ook bezig met je conditie.
Bij conditie is het belangrijk dat je hart voor langere tijd een verhoogde inspanning levert.
Opdrukken is een prima oefening om mee te nemen als je een paar keer in de week 30 tot 45 minuten fitnesst.
