De squat is één van de meest populaire oefeningen op de sportschool. Je kunt de squat uitvoeren zowel met als zonder gewicht.
Of je gewicht gebruikt is afhankelijk van je doel en je fysieke capaciteit. Er is wel een verschil met betrekking tot de spieren die je activeert als je de de squat uitvoert met extra gewichten of enkel je lichaamsgewicht.
Welke spieren train je met de squat? Daar gaan we in dit artikel verder op in.
Spieren die je traint met de squat ZONDER extra gewicht
Wanneer je de squat uitvoert met enkel je lichaamsgewicht activeer je de volgende spieren:
- Quadriceps – Dit zijn de vier grote spieren aan de voorkant van je bovenbenen.
- Hamstrings – De hamstring bestaat uit drie grote spieren aan de achterkant van je bovenbenen.
- Kuiten
- Glutes – ook wel bilspieren. Dit is een van de grootste spiergroepen in je lichaam.
- Heupen
- Buikspieren – De buikspieren zijn verantwoordelijk voor de balans van je lichaam en zijn extra actief tijdens de uitvoering van de squat. Zowel het door de benen zakken als omhoog komen vergt veel balancerend vermogen.
Vanaf je buikspieren en alle spiergroepen die daaronder zitten worden geactiveerd bij de squat.
Echter, de squat oefening met enkel je lichaamsgewicht wordt op een gegeven moment te makkelijk. Het is een goede oefening om de basis te leggen voor de volgende stap.
Namelijk, de squat met extra gewicht.
Spieren die je traint met de squat MET extra gewicht
Alle spieren die je normaal gebruikt bij een squat zonder extra gewicht worden geactiveerd.
Alleen doordat je extra gewicht vasthoud, krijgt je rug een grotere rol.
Om omhoog te komen met het extra gewicht (bijvoorbeeld een barbell) komt je rug op spanning te staan.
Ook kun je gebruik maken van dumbells, een kettlebell of een gewichtsvest om tegengewicht te bieden. Dit zijn gewichten die handiger zijn om te gebruiken wanneer je van plan bent om de squat oefening thuis uit te voeren.
Er zijn tal van variaties in het soort gewicht of de manier waarop je het gewicht vasthoudt.
Squat variaties
Lezers van dit artikel lazen ook:
7 voordelen van een roeimachine
&
Opdrukken voor beginners | De 29 meest gestelde vragen