Roeien op een roeimachine is een full body workout met een lage impact voor spieren en pezen.
Het risico op blessures is hierdoor klein, terwijl je toch enorm veel voordelen zult genieten.
In dit artikel bespreken we de spieren die je traint met de roeimachine.
Welke spieren gebruik je?
Door op een roeimachine aan de gang te gaan zet je het hele lichaam in beweging.
Je armen gaan naar voor en naar achteren en je positie op het apparaat verandert tijdens de oefening.
Dat gebeurt allemaal tegen een voor jouw geschikte weerstand.
De spieren die betrokken zijn bij de complete beweging zijn:
- Triceps
- Biceps
- Schouders
- Buikspieren
- Heupen
- Quadriceps
- Hamstrings
- Kuitspieren
- Bilspieren
- Onderarmen (goed voor grip)
- De grote spieren in de rug (erector spinae)
Al deze spieren worden ingezet tijdens de roeibeweging.
Je hartslag gaat hierdoor flink omhoog en daarom is het naast een goede spierversterker ook een uitstekende cardio oefening.
Meer over de voordelen van een roeimachine
Ideaal voor thuis
Een roeiapparaat is net als een hometrainer.
Het is laagdrempelig.
Je gaat erop zitten en begint.
Het is niet nodig altijd een intensieve workout te doen.
Je kunt het ook recreatief doen.
Doordat roeien een oefening is met lage impact voor je spieren en pezen kun je (mits niet wordt overdreven) vaak trainen.
Je spieren werken goed samen en daarmee wordt de intensiteit verdeeld over je hele lichaam.
*Als je geen spierpijn hebt kun je vrijwel dagelijks roeien.
Je kunt dit doen met je favoriete muziek of een leuke serie op tv. Het maakt niet uit.
Veel roeimachines zijn zo ontworpen dat ze makkelijk op te bergen zijn.
Dus als je klein behuisd bent of simpelweg niet continu een groot apparaat in het zicht wil hebben is dit makkelijk op te lossen.
*Let op: Als je het roeien voornamelijk doet voor krachttraining en op hoge intensiteit is het raadzaam altijd een dag rust in te bouwen na een training.
