Kort gezegd: Ja, in principe helpt planken bij afvallen.
In dit artikel nemen we de relatie tussen planken en afvallen onder de loep.
Is het genoeg of moet je meer doen dan planken alleen?
Waarom helpt planken bij afvallen?
Planken is een oefening waarbij je zo stil en stabiel mogelijk de plankhouding moet vasthouden.
Je biedt hierbij weerstand tegen de zwaartekracht.
De benodigde spieren versterken hierdoor en je zult snel langere sets kunnen uitvoeren.
Door de plankoefening verbrandt je in eerste instantie niet veel calorieën.
Je hartslag gaat wel wat omhoog, maar om af te vallen is het te weinig.
Daarbij plank je ook niet een half uur achter elkaar, dus het aantal verbrandde calorieën blijft aan de lage kant.
Hoe helpt planken bij afvallen dan wel?
Zoals gezegd versterken de spieren die je gebruikt om weerstand te bieden tegen de zwaartekracht.
Hoe meer spieren je hebt, hoe meer energiebehoefte je lichaam heeft.
Je zult hierdoor meer calorieën verbranden in rust.
Met planken train je meerdere spiergroepen. Hierdoor zal je caloriebehoefte flink omhoog gaan.
Als je niet ineens veel meer gaat eten, zul je hier op termijn wat van kunnen merken op de weegschaal.
Meer over planken en spieren lees je hier.
Het allerbelangrijkst bij afvallen
Gezonde voeding blijft het allerbelangrijkst als het gaat om afvallen.
Dat wil zeggen:
- Stevig ontbijt met veel vezels
- Stevige lunch
- Veel groenten en fruit (hierin overdrijven mag)
- Terughoudend met tussendoortjes
- Op tijd een lichte avondmaaltijd (in verband met slaap en rust voor verteringsstelsel)
- Geen dieet!! (Focus op gezondheid en niet op korte termijn ‘voordelen’, dit werkt averechts)
- Iets minder calorieën dan je dagelijkse caloriebehoefte (denk aan tussen de 200 en 400 kcal minder per dag)
Als je de basis op orde hebt, zul je merken dat je minder behoefte hebt aan ongezonde tussendoortjes.
Zorg voor je lichaam en je lichaam zorgt voor jou.
Hier kan geen enkele vorm van sport tegenop.
Sport is een hulpmiddel om de stofwisseling en vetverbranding te ondersteunen, maar nooit een vervanger van een gezond eetpatroon.
