Je kent het wel; je wordt wakker en als je ergens geen zin in hebt is het wel een droge boterham.
Kun je een smoothie als ontbijt nemen in plaats van andersoortige ontbijtmaaltijden?
Het antwoord is ja
Waar moet de smoothie aan voldoen om een “normaal” ontbijt te kunnen vervangen?
Als je net wakker bent heeft je lichaam behoefte aan een gezonde maaltijd.
Vaak eten we wat ontbijtgranen of boterhammen om snel een bodem te leggen.
Het beste zou zijn als het ontbijt de meest voedingsrijke maaltijd zou zijn van de dag.
Je lichaam heeft namelijk al een hele nacht niks binnen gehad en jij sliep misschien wel, maar je lichaam was continu aan het werk.
Een smoothie is goed omdat het veel vitaminen en mineralen bevat.
Echter bevat een smoothie die enkel uit groente- en/of fruit bestaat weinig vezels.
Die heb je wel nodig in de ochtend om je darmen te ondersteunen.
Zorg daarom dat je vezels toevoegt.
Een makkelijke manier is om ongekookte havermout toe te voegen.
Hoeveel heb je nodig?
Één of twee glazen is echt te weinig.
Je hebt flink wat calorieën nodig om je dag goed te beginnen.
Denk aan minimaal een liter smoothie die rijk gevuld is.
Bijvoorbeeld met:
- Een beetje yoghurt
- Ruime hoeveelheid havermout
- Klein handje noten
- 3 of 4 bananen
- Een appel
- Eventueel wat rozijnen
- Als je het lekker vindt kun je een handje bladgroente toevoegen (bijvoorbeeld spinazie of boerenkool)
- De rest kun je aanvullen met bijvoorbeeld blauwe bessen, aardbeien of frambozen
Dit lijkt veel, maar je hoeft het niet in één keer op te drinken.
Je kunt vlak na het wakker worden een paar glazen drinken en de rest kun je later misschien nog drinken.
Neem het bijvoorbeeld mee naar werk, school of je drinkt het onderweg op.
Als je nergens heen hoeft is het helemaal makkelijk. Dan zet je het in de koelkast tot je weer een glaasje wil.
Hoe kun je een smoothie meenemen?
Een smoothie meenemen kan tegenwoordig vrij makkelijk.
Er zijn blenders waarbij een speciale fles voor onderweg al inbegrepen zit zoals deze Philips Daily On The Go.
Dit soort blenders zijn over het algemeen niet groot.
In het geval van deze uitgelichte Philips Daily gaat het om 600 ML.
Wat je dan kunt doen is 2 porties maken.
Je maakt er één om gelijk als ontbijt op te drinken en de ander drink je wat later op
Lezers van dit artikel lazen ook:
7 voordelen van een roeimachine
&
Opdrukken voor beginners | De 29 meest gestelde vragen