Armspieren trainen zonder gewichten kan prima! Makkelijk en comfortabel vanuit huis.
Er zijn talloze manieren om zonder gewichten je spieren te laten groeien.
In dit artikel beperken we ons tot de armspieren.
Onder de armspieren verstaan we:
- Biceps (spierballen)
- Triceps (spieren achter de biceps)
- Onderarmen
Armspieren trainen met eigen lichaamsgewicht
Je lichaamsgewicht kan dienen als weerstand om de armen te trainen.
Op die manier heb je niet veel sportattributen nodig en hoef je niet naar de sportschool
Het trainen van de armen kan met oefeningen als:
Variatie bij het trainen van de armspieren
Omdat je geen gewichten gebruikt lijkt het alsof het aantal oefeningen beperkt is.
Je kunt je afvragen of je op die manier wel een goede workout voor jezelf kunt samenstellen.
Dat kan zeker en deze workouts kunnen verrassend leuk.
Fitnessoefeningen waarbij je enkel gebruik maakt van je lichaamsgewicht worden steeds populairder.
Dit word ook wel calisthenics genoemd.
Oefeningen als opdrukken en optrekken kennen vele variaties.
Je kunt de plaatsing van je handen en voeten beïnvloeden en je traint hierdoor steeds op een andere manier.
Meer over de variaties van deze oefeningen vind je hier:
Samengestelde oefeningen
Om je armspieren te trainen zonder gewichten zijn de push up en pull up de belangrijkste oefeningen, daardoor train je meer spieren dan enkel je armen.
Push ups en pull ups zijn oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk trainen, daardoor zullen niet alleen je armspieren getraind worden.
Pull bewegingen trainen ook de schouders, rug en buikspieren en bij push bewegingen train je in plaats van de rug voornamelijk de borstspieren.
Deze oefeningen kunnen voor de beginnende sporter zeer zwaar zijn en je kunt niet even je lichaamsgewicht aanpassen, zoals dat wel bij het trainen met gewichten kan, daarom is het goed om voordat je begint eerst even onderstaande artikelen te lezen.
Lezers van dit artikel lazen ook:
7 voordelen van een roeimachine
&
Opdrukken voor beginners | De 29 meest gestelde vragen