Wat is een pull up? In dit artikel leggen we uit wat een pull up is, waar je op moet letten tijdens de uitvoering en hoe jij je eerste pull up kunt doen.
De pull up oefening
De pull up is een oefening waarbij je een stang nodig hebt waaraan je kunt hangen.
Je pakt met beide handen de stang vast met je polsen van je af en je handen bovenhands over de stang.
Vervolgens span je je spieren aan en trek je jezelf op en zorg je dat je tot aan je kin boven de stang uitkomt. Houd deze positie een halve tot hele seconde vast en kom langzaam weer naar beneden tot je in de beginpositie bent.
Een andere benaming voor de pull up is optrekken.
Varianten op de pull up
Bij een normale pull up houd je de stang vast met je handen bovenhands. Een andere variant is om de handen onderhands te houden.
Dit verandert de oefening op de manier waarop je je spieren gebruikt.
Deze variant heet de chin up. Dit is een ander woord, maar in feite trek je jezelf nog steeds op en is het slechts een variant van de pull up.
Bij een normale pull up komt de meeste kracht vanuit je bovenrug en latissimus dorsi (afgekort: lats). De lats zijn de grote spieren aan de zijkant van je lichaam.
Wanneer de lats goed ontwikkeld zijn zie je de zogenaamde V-vorm die veel sporters graag willen hebben.
Bij een chin up komt de kracht meer vanuit de biceps.
Voor een overzicht van wel 25 pull up varianten kijk je hier.
De pull up zwaarder maken
Een pull up is een zeer zware oefening waarbij je je complete lichaamsgewicht omhoog trekt.
De kans is aanwezig dat je al flink moeite kunt hebben om jezelf 1 keer op te trekken, laat staan dat je er al over nadenkt om de pull up nog zwaarder te maken.
Echter, wanneer je een aantal keren per week de pull up traint, zul je merken dat je lichaam met sprongen vooruit gaat en dat de pull up je steeds makkelijker afgaat.
Zodra je lichaam het enigszins aankan, kan het lonen om gebruik te maken van een gewichtsvest. Je maakt hiermee het gewicht dat je omhoog moet trekken zwaarder en je kunt hierdoor logischerwijs minder herhalingen uitvoeren.
Het voordeel hiervan is wel dat je lichaam nog sneller sterker wordt. Je zult ook zien dat het maximale aantal herhalingen van de pull up zonder extra gewicht met sprongen vooruit gaat.
Thuis pull ups trainen
Er zijn hele goede optrekstangen verkrijgbaar die je in een standaard deuropening kunt plaatsen.
Je kunt ervoor kiezen om deze te monteren, maar vele optrekstangen kunnen door het design zonder extra montage geplaatst worden.
Een goede optrekstang die zonder montage in een standaard deuropening geplaatst kan worden is de Iron Gym Xtreme.
Een review van deze optrekstang kun je hier lezen.
Lezers van dit artikel lazen ook:
7 voordelen van een roeimachine
&
Opdrukken voor beginners | De 29 meest gestelde vragen