Buikspieroefeningen Voor Thuis

Buikspieroefeningen voor thuis zijn ideaal. Je hebt weinig attributen nodig en doordat je buikspieren snel herstellen kun je deze elke dag trainen.

Je buikspieren zijn bij vrijwel iedere beweging actief. Tijdens het lopen, fietsen, bukken enzovoort. Dit is om stabiliteit te bewaren en niet om te vallen tijdens een beweging.

Om je buikspieren te trainen moet de oefening intensief zijn.

In dit artikel behandelen we enkele intensieve buikspieroefeningen die je het gevoel geven dat je buikspieren in brand staan.

buikspieroefeningen voor thuis

Voorbeelden van intensieve buikspieroefeningen

  • De plank

De plank is één van de meest onderschatte buikspieroefeningen die er is.

Bij het uitvoeren van de plank oefening zorgt de zwaartekracht ervoor dat je naar beneden geduwd wordt.

Je lichaam protesteert hier tegen en het wordt steeds zwaarder om de juiste positie aan te houden.

De buikspieren zijn hard aan het werk om stabiliteit te bewaren.

Ook kun je de zijwaartse plank doen om een nog minder stabiele beginpositie aan te nemen, waardoor de buikspieren nog harder moeten werken.

Lees ook:  Snel Spiermassa Opbouwen Thuis

Als de oefening te makkelijk word, kun je overgaan op het dragen van een gewichtsvest tijdens de oefening.

  • Knieheffen (kneeraises) vanaf een optrekstang

Knieheffen kan vanuit een staande positie waarbij je om beurten je knie naar je borst brengt.

Hoewel dit op zich een prima oefening is, kun je veel beter deze oefening doen vanaf een optrekstang (pull up stang).

Je hangt aan de optrekstang en de zwaartekracht duwt je naar beneden.

Je zet vervolgens spanning op je armen en buikspieren en trekt beide knieën rustig omhoog.

Als je spieren goed gespannen zijn zul je niet gaan schommelen.

Deze oefening is zeer intens en heel effectief.

  • Crunches

Bij crunches lig je languit op een sportmat of andere geschikte ondergrond.

het bovenste deel van je rug en nek zijn ongeveer 10 centimeter verwijderd van de grond.

Je spant je beenspieren en buikspieren aan en je komt rustig 5 centimeter omhoog door met je buikspieren een voorwaartse beweging te maken.

Lees ook:  Waar Is Traplopen Goed Voor?

Hierbij let je er op dat je niet je nek gebruikt om momentum te krijgen. Dit is erg slecht voor je nek.

De kracht haal je puur uit je buikspieren.

Je gaat heen en weer totdat de vooraf bepaalde set afgelopen is. Een set bestaat ongeveer uit 12 tot 15 repetities.

Als je meer repetities doet is de oefening te makkelijk en wordt het een uithoudingsoefening in plaats van een krachtoefening.

Je kunt dit voorkomen door bijvoorbeeld een halterschijf op je borst te leggen.

  • Sit ups

Sit ups zijn in feite hetzelfde als crunches, alleen kom je bij een sit up helemaal omhoog tot je in een zittende positie komt.

Deze oefening is erg belastend voor je onderrug en deze oefening raden we ten zeerste af om te doen om problemen in de toekomst te voorkomen.

  • Jackknives

Bij de jackknive lig je op een sportmat met je armen gestrekt achter je hoofd en benen eveneens gestrekt.

Lees ook:  Snel Conditie Opbouwen Doe Je Zo

Wanneer je een repetitie uitvoert laat je de benen omhoog komen en kom je tegelijkertijd met je armen omhoog.

Als je deze beweging visualiseert zie je voor je dat je lichaam de vorm van een hoofdletter V maakt.

Hou die positie 1 seconde vast en kom langzaam weer terug naar je beginpositie.

Overige buikspieroefeningen voor thuis

Bovenstaande oefeningen zijn oefeningen die primair de buikspieren trainen.

Hieronder volgen nog enkele oefeningen die je makkelijk thuis kunt doen, maar die ook andere spiergroepen trainen.

Deze andere spiergroepen hebben in tegenstelling tot de buikspieren een langere herstelperiode nodig, dus deze oefeningen zijn niet goed om iedere dag te doen.

Buikspier challenge

Als je Engels goed kunt verstaan raden we van harte aan onderstaande video te bekijken voor een gave challenge.

Lezers van dit artikel lazen ook:

7 voordelen van een roeimachine
&
Opdrukken voor beginners | De 29 meest gestelde vragen