Afvallen Zonder Honger – De Beste Manier Om Blijvend Slank Te Worden

Afvallen zonder honger en zonder diëten is de beste manier om ook op lange termijn op je ideale gewicht te blijven.

Wanneer je het principe snapt zul je merken dat het eigenlijk heel logisch is en het niet heel moeilijk hoeft te zijn.

afvallen zonder honger
Foto is afkomstig van publicdomainpictures

Als afvallen mogelijk is zonder hongergevoel en diëten, waarom doet niet iedereen dit?

Er zijn heel veel mensen die willen afvallen en veel van deze mensen zijn bereid veel geld uit te geven om op hun ideale gewicht te komen.

Daarom zijn er veel bedrijven die claimen het beste dieet te hebben ontworpen om op die manier veel geld te verdienen.

Deze bedrijven hebben er belang bij om je op het verkeerde been te zetten, want hoe meer mensen hun claims geloven, hoe meer geld ze verdienen.

Als je al langer met het idee loopt om af te vallen zul je al veel van deze diëten zijn tegengekomen.

Dat is de wereld waarin we leven, dus in plaats van alle claims voor waar aan te nemen, zullen we zelf moeten nadenken en goede kennis tot ons nemen om zo betere keuzes te maken, zodat je kunt afvallen zonder die diëten en zonder hongergevoel.

Wat veel diëten met elkaar gemeen hebben:

  • Je krijgt veel minder calorieën binnen dan je lichaam nodig hebt.
  • Daardoor krijg je honger, voelt je lusteloos en heb je weinig energie.
  • Je valt af, maar de kans is groot dat na het dieet je weer op je oude gewicht komt en mogelijk zwaarder wordt.
Lees ook:  Afvallen Zonder Te Sporten

Waarom werken diëten waarbij je minder calorieën binnenkrijgt niet op lange termijn?

Stel dat jouw lichaam 2400 calorieën (eigenlijk kcal) nodig heeft om je lichaam te voorzien van de energie dat het nodig heeft gedurende de dag.

Als je wilt afvallen en een dieet gaat volgen waarbij je per dag slechts 1500 calorieën binnenkrijgt zal je lichaam daar negatief op reageren.

Je lichaam krijgt een signaal dat je veel minder binnenkrijgt dan je nodig hebt en zal minder vetreserve verbranden ter zelfbescherming.

Alsnog zul je afvallen, omdat je veel minder binnenkrijgt dan voorheen, maar daar komt nu bij dat je stofwisseling veel lager ligt.

Je lichaam zal zoveel mogelijk toevoegen aan de vetreserve, omdat het denkt dat je anders uithongert.

Het is een ingebouwd overlevingsmechanisme.

In dit geval is dat niet goed, want zodra je klaar bent met je dieet, duurt het lang voordat je lichaam weer normaal functioneert.

Doordat je niets structureel hebt aangepast aan je voedingspatroon zul je weer op je oude gewicht komen en omdat je lichaam extra vet opslaat loop je kans dat je zelfs zwaarder wordt.

Dit wordt ook wel het jojo effect genoemd.

De beste manier om af te vallen

Nu we weten dat diëten niet blijvend effectief is, moeten we kijken naar alternatieven.

De eerste vraag die je daarbij moet stellen is: Waarom heb je overgewicht?

Vaak is de reden van overgewicht dat we meer calorieën tot ons nemen dan nodig is.

Toch kan het zijn dat wanneer je minder zou eten je met een hongergevoel zou rondlopen.

De oplossing zit in de voeding die je eet.

Je kent wel het gevoel dat je lekkere trek hebt en dat je achter elkaar blijft eten.

Misschien eet je

  • Een zak chips leeg
  • Vette hamburgers van een niet nader te noemen fastfoodketen
  • Of een heerlijk gevulde koek bij de koffie

Je stilt tijdelijk je honger, maar na een paar uur begint je maag alweer te knorren.

Lees ook:  Hoeveel Calorieën Verbrand Je Met Trampolinespringen?

Hoe kan dat? Je hebt immers heel veel calorieën binnengekregen.

Je krijgt niet slechts honger of trek door een gebrek aan calorieën

Wanneer je lichaam niet het benodigd aantal calorieën ter beschikking heeft zal er een hongergevoel optreden.

Je eerste gevoel is dat je iets moet eten en het maakt niet zoveel uit wat.

Dit hongersignaal krijg je ook wanneer je lichaam vraagt om specifieke nutriënten.

Het kan goed zijn dat je bepaalde voedingstekorten hebt, denk aan vitaminen en mineralen.

Dan zijn meer calorieën niet per se de oplossing als de voeding niet de juiste nutriënten bevat.

De oplossing is daarom vaak simpeler dan gedacht.

Eet meer voedingsrijk voedsel. Voeding met veel vitaminen en mineralen.

Je komt dan al gauw uit bij meer groenten en fruit.

Wanneer jij het lichaam geeft wat het nodig heeft zal een hongergevoel minder snel en vaak opkomen, waardoor je geen prikkels krijgt om meer te eten.

Op deze manier hou je de boel in de hand.

Hoe kun je makkelijk voedingstekorten tegengaan?

Meer groenten en fruit zijn mogelijk de oplossing voor jou om afvallen zonder honger of trek te realiseren.

Wist je dat het overgrote deel van de bevolking veel te weinig groenten eet per dag?

Misschien hoor jij hierbij.

Het zou best kunnen dat je qua volume wel voldoende groenten binnenkrijgt, maar door het koken van groenten verlies je het overgrote merendeel aan vitaminen en enzymen.

Om dit te compenseren en voldoende groenten en fruit binnen te krijgen kun je (groene) smoothies of sappen drinken.

De groenten blijven ongekookt, waardoor je veel meer nutriënten overhoudt.

Smoothies en sappen vullen enorm en door het hoge watergehalte zorg je ervoor dat je meer zult afvoeren.

Dat komt ook het afvallen ten goede.

Afvallen zonder honger is een feestje

Smoothies en sappen heb je in duizenden smaken en er gaat een wereld voor je open als je nieuwe recepten probeert.

Varieer vooral, zodat je het lichaam voorziet van alle benodigde voedingsstoffen.

Lees ook:  Afslanken zonder dieet

Je kunt een smoothie of sap drinken als tussendoortje, maar je kunt er zelfs een maaltijd mee vervangen.

Drink wel genoeg, zodat je voldoende calorieën binnenkrijgt, anders kun je toch de neiging krijgen naar hartige ongezondere tussendoortjes te grijpen.

afvallen zonder hongergevoel

Voordelen van smoothies

Smoothies maak je in een blender en je behoudt veel van de vezels.

Je behoudt qua inhoud vrijwel alles.

Hartige ingrediënten als noten of zaden kun je ook prima verwerken in een blender.

Ook is een blender makkelijk schoon te maken na gebruik.

Het nadeel is dat sommige groenten niet lekker zijn uit de blender, omdat de vezel te taai of bitter is.

Spinazie of boerenkool zijn voorbeelden van groenten die heerlijk zijn in een smoothie in combinatie met iets zoets zoals appel of banaan.

Voordelen van sappen

Sappen maak je in een sapcentrifuge (ook bekend als juicer).

De sapcentrifuge perst groenten en fruit door een scherpe zeef en scheiden het sap van de vezels.

De vezels worden opgevangen in een pulpbak.

Sappen hebben als voordeel dat groenten als venkel, paksoi en andijvie een heerlijke optie zijn om toe te voegen.

Zonder de vezels zijn deze veel lekkerder en krijg je enkel het frisse sap.

Met een appel of twee maak je de sap heerlijk zoet.

Het nadeel van een sapcentrifuge is dat het iets langer kost om schoon te maken doordat er meer onderdelen zijn.

Blender of sapcentrifuge nodig?

Hoeveel moet je drinken om af te vallen?

Het belangrijkste is dat je het lichaam geeft wat het nodig heeft.

Je zult daarom moeten experimenteren met de hoeveelheid die je drinkt.

Voor de één is dat 0.5 liter per dag en voor de ander 1 liter.

Als je steeds maar trek blijft houden buiten je normale maaltijden om, drink dan meer.

Maak ook calorierijke smoothies met bijvoorbeeld veel bananen of appels om de trek buiten de deur te houden.

Lezers van dit artikel lazen ook:

Afvallen met Wii fit
&
Afvallen zonder te sporten