Kettlebell training is intensief voor je spieren en voor je uithoudingsvermogen.
In dit artikel leggen we uit hoe vaak je het best kunt trainen met de kettlebell.
Hoeveel rust heb je nodig met kettlebell training?
Met kettlebell training train je veel spiergroepen tegelijk.
Doordat je het hele lichaam gebruikt is een kettlebell niet het beste hulpmiddel om steeds aparte spiergroepen te trainen.
Het apart trainen van verschillende spiergroepen zorgt ervoor dat andere spiergroepen tot rust komen.
Hierdoor kun je vaker trainen per week.
Een kettlebell training is meer een full body workout waarbij alle spiergroepen achteraf moeten herstellen.
3 keer per week trainen is dan ook het beste.
Uitzondering om vaker te trainen
Als je een kettlebell gewicht gebruikt dat een stuk lichter is dan je aankunt, kun je vaker trainen.
Je kunt meer setjes doen en je werkt zo aan je cardio.
Het is dan mogelijk om wel 4 of 5 keer te trainen per week.
Stel dat een kettlebell training pas bij 12 kilo intensief wordt voor jou, dan kun je een kettlebell pakken van 6 kilo bijvoorbeeld (50% van je maximum) en dan heb je de mogelijkheid om verantwoord vaker te trainen per week.
Zodra je merkt dat je spierpijn hebt de volgende dag, dan heeft je lichaam toch een herstelperiode nodig.
Pak die dan ook, want niets is zo frustrerend dat als je met frisse moed aan een trainingsprogramma begonnen bent, dat je na enkele trainingen al moet afhaken door een blessure.
Minder vaak trainen
Over het algemeen is driemaal trainen per week het beste.
Als je minder vaak wilt trainen dan staat dat je natuurlijk vrij, maar het zal een stuk minder effectief zijn.
Bij “teveel” rust daag je de spieren onvoldoende uit om spiergroei te stimuleren.
Spiergroei zal wel plaatsvinden, maar driemaal per week is echt beter dan 1 of 2 keer.
Lezers van dit artikel lazen ook:
7 voordelen van een roeimachine
&
Opdrukken voor beginners | De 29 meest gestelde vragen