Push-ups behoren tot de populairste oefeningen ter wereld. Ze trainen meerdere spiergroepen tegelijk, vereisen geen apparatuur en geven een goede indicatie van je algemene kracht en conditie.
Maar hoeveel push-ups moet je eigenlijk kunnen? Het antwoord hangt af van verschillende factoren zoals leeftijd, geslacht, gewicht, trainingservaring en algemene fitheid.
In dit artikel ontdek je hoeveel push-ups gemiddeld worden uitgevoerd door mannen en vrouwen van verschillende leeftijden. Daarnaast leggen we uit wat als een goede score wordt beschouwd en hoe je jouw aantal push-ups kunt verbeteren.
Waarom zijn push-ups een goede test van je fitheid?
Een push-up lijkt misschien een eenvoudige oefening, maar in werkelijkheid gebruik je meerdere spiergroepen tegelijkertijd.
Tijdens een correcte push-up train je onder andere:
- Borstspieren
- Schouders
- Triceps
- Buikspieren
- Onderrug
- Core-spieren
Daardoor geven push-ups niet alleen inzicht in je kracht, maar ook in je spieruithoudingsvermogen en stabiliteit.
Wil je weten welke spieren precies worden aangesproken? Lees dan ook Welke spieren train je met opdrukken?.
Hoeveel push-ups moet een man kunnen?
Onderstaande tabel geeft een realistische indicatie van het aantal correcte push-ups dat mannen zouden moeten kunnen uitvoeren zonder te stoppen.
| Leeftijd | Slecht | Gemiddeld | Goed | Uitstekend |
|---|---|---|---|---|
| 18-29 jaar | < 15 | 15-30 | 31-45 | 46+ |
| 30-39 jaar | < 12 | 12-25 | 26-40 | 41+ |
| 40-49 jaar | < 10 | 10-20 | 21-35 | 36+ |
| 50-59 jaar | < 8 | 8-18 | 19-30 | 31+ |
| 60+ jaar | < 5 | 5-15 | 16-25 | 26+ |
Kun je als man meer dan 30 correcte push-ups uitvoeren? Dan beschik je over bovengemiddelde kracht en spieruithoudingsvermogen.
Hoeveel push-ups moet een vrouw kunnen?
Ook voor vrouwen zijn push-ups een uitstekende manier om kracht en conditie te meten.
| Leeftijd | Slecht | Gemiddeld | Goed | Uitstekend |
|---|---|---|---|---|
| 18-29 jaar | < 8 | 8-20 | 21-35 | 36+ |
| 30-39 jaar | < 6 | 6-18 | 19-30 | 31+ |
| 40-49 jaar | < 5 | 5-15 | 16-25 | 26+ |
| 50-59 jaar | < 4 | 4-12 | 13-20 | 21+ |
| 60+ jaar | < 3 | 3-10 | 11-18 | 19+ |
Veel vrouwen onderschatten hun mogelijkheden. Met regelmatige training kunnen de meeste vrouwen binnen enkele maanden hun aantal push-ups aanzienlijk verhogen.
Wat is belangrijker: veel push-ups of goede techniek?
Een veelgemaakte fout is dat mensen alleen focussen op het aantal herhalingen.
Twintig halve push-ups zijn minder waardevol dan tien correcte push-ups.
Een goede push-up voldoet aan de volgende punten:
- Rechte rug gedurende de hele beweging.
- Borst komt dicht bij de vloer.
- Volledige strekking van de armen bovenaan.
- Geen doorgezakte heupen.
- Gecontroleerd tempo.
Lees ook: Opdrukken techniek en tips voor beginners.
Hoeveel push-ups is bovengemiddeld?
Voor de meeste volwassenen geldt:
- 10 push-ups = basisniveau
- 20 push-ups = gemiddeld
- 30 push-ups = bovengemiddeld
- 40 push-ups = zeer goed
- 50+ push-ups = uitstekend
Dit geldt uiteraard voor correcte push-ups met volledige bewegingsuitslag.
Hoeveel push-ups per dag is goed?
Er bestaat geen magisch aantal push-ups dat iedereen dagelijks moet doen.
Voor de meeste mensen is het belangrijker om consistent te trainen dan om extreem hoge aantallen te halen.
Een praktisch schema:
| Niveau | Push-ups per dag |
|---|---|
| Beginner | 10-20 |
| Gemiddeld | 20-50 |
| Gevorderd | 50-100 |
Verdeel deze eventueel over meerdere sets gedurende de dag.
Wat als je geen enkele push-up kunt?
Dat is helemaal niet ongewoon.
Veel beginners beginnen met:
- Push-ups tegen de muur
- Push-ups op een bankje
- Push-ups op de knieën
- Push-ups met weerstandsbanden
Deze variaties helpen je om de benodigde kracht op te bouwen.
Interessante artikelen:
Hoe kun je meer push-ups leren doen?
De snelste manier om meer push-ups te leren is door regelmatig te oefenen zonder tot volledige uitputting te gaan.
Een eenvoudige aanpak:
- Test hoeveel push-ups je maximaal kunt uitvoeren.
- Train 3 tot 4 keer per week.
- Voer per set ongeveer 60-70% van je maximum uit.
- Verhoog elke week het aantal herhalingen.
Daarnaast kunnen hulpmiddelen zoals opdruksteunen, push-up boards en weerstandsbanden helpen om sterker te worden.
Veelgestelde vragen
Zijn 20 push-ups goed?
Ja. Voor de meeste volwassenen is 20 correcte push-ups een gemiddelde tot bovengemiddelde prestatie.
Zijn 50 push-ups goed?
Zeker. Vijftig correcte push-ups worden beschouwd als een uitstekende score voor vrijwel alle leeftijden.
Hoeveel push-ups doen militairen?
Dit verschilt per land en onderdeel, maar vaak worden tussen de 30 en 60 push-ups verwacht tijdens fysieke testen.
Is elke dag push-ups doen verstandig?
Voor de meeste mensen wel, mits het trainingsvolume niet te hoog wordt en de techniek correct blijft. Stop in ieder geval als je pijn voelt.
Conclusie
Hoeveel push-ups je moet kunnen hangt af van je leeftijd, geslacht en trainingsniveau. Voor de meeste volwassenen geldt dat 20 tot 30 correcte push-ups een prima score is.
Kun je meer dan 40 push-ups uitvoeren? Dan beschik je over een bovengemiddelde kracht en conditie.
Belangrijker dan het exacte aantal is echter dat je de oefening correct uitvoert en jezelf geleidelijk blijft verbeteren. Consistent trainen levert uiteindelijk veel meer op dan obsessief bezig zijn met één specifiek getal.