33 Voordelen Van Opdrukken Op Een Rij – Begin Vandaag Nog!

Dat opdrukken een fantastische oefening is voor je lichaam, dat is duidelijk.

Het is niet voor niets dat deze oefening zo vaak wordt getraind in het leger.

Waarom is dat eigenlijk?

Wat zijn al die voordelen van opdrukken voor je lichaam?

Hieronder vind je alle  33 voordelen die opdrukken kunnen brengen voor jou.

voordelen van opdrukken

1) Opdrukken en borstspieren

De duwende beweging die je maakt tijdens het opdrukken zorgt ervoor dat je borstspieren geactiveerd worden.

Veel kracht komt uit de borstspieren en als je ze goed aanspant zul je de borst flink voelen.

Als je de handen op een andere manier plaatst (meer naar achter, voren, dichter bij elkaar of juist uit elkaar) train je andere gebieden van de borst.

Door enkel je handen te verplaatsen kun je de complete borst trainen, zodat deze meer massa krijgt.

2) Opdrukken en triceps

De triceps zijn de 3 spieren achterop de bovenarm.

Als je een paar setjes hebt opgedrukt zijn dit de spieren die je voornamelijk voelt branden.

Logischerwijs zullen deze ook flink groeien als je regelmatig opdrukt.

3) Opdrukken en biceps (spierballen)

Wie wil nou geen grotere spierballen ontwikkelen?

Eerlijk is eerlijk – de biceps worden niet zo sterk geactiveerd als de triceps, maar je gebruikt ze wel degelijk.

Het is afhankelijk van de opdrukvariant in hoeverre de biceps getraind worden.

Hoe verder je de handen naar voren zet, hoe harder je de biceps gebruikt.

4) Opdrukken en buikspieren

Als je opdrukt is het de bedoeling dat je de buikspieren aanspant.

Zo zorg je ervoor dat je in balans blijft en dat de zwaartekracht mooi gelijk verdeeld wordt over je lichaam.

Doordat je buikspieren samentrekken krijg je een strakkere buik.

Als je lichaamsvet laag genoeg is kun je misschien de eerste tekenen van een sixpack zien na verloop van tijd.

5) Opdrukken en bilspieren

Tijdens het opdrukken span je zoveel mogelijk spieren aan om zo een juiste houding te behouden.

Ook de bilspieren zijn belangrijk om aan te spannen, want zo kun je weerstand bieden aan de zwaartekracht en voorkom je mogelijk pijn in de onderrug.

Hierdoor krijg je strakke vollere billen op den duur.

6) Opdrukken en beenspieren

De zwaartekracht duwt op heel je lichaam en hoewel de opdrukkende beweging voornamelijk uit je bovenlichaam komt train je ook je beenspieren.

Je benen staan onder een continue spanning om je lichaam in een mooie rechte lijn te houden.

Dit is goed voor:

  • De bovenbeenspieren (quadriceps)
  • Hamstrings
  • Kuiten

Om meer spiermassa te krijgen zul je andere oefeningen moeten doen zoals de squat, maar je maakt de benen in ieder geval sterker.

7) Opdrukken en rugspieren

De onderrug werkt nauw samen met de buikspieren om in balans te blijven.

Hierdoor krijg je meer spieren en kracht rondom je gehele middel.

Ook je bovenrug is aan het werk.

De meeste kracht komt uit je triceps en schouders, maar ook je bovenrug pikt een graantje mee.

Om de rug nog beter te trainen kun je denken aan optrekken.

8) Opdrukken en schouders

Zoals gezegd bij voordeel 7 komt de meeste kracht uit je triceps en schouders tijdens het opdrukken.

Op je weg naar de grond spannen de schouders zich aan om tegen de zwaartekracht in te drukken.

Als je vervolgens jezelf weer omhoog drukt moet er veel kracht komen vanuit je schouders om in één vloeiende beweging weer in de startpositie te komen.

Hierdoor krijg je een mooie vorm in de schouders

9) Opdrukken en onderarmen

De onderarmen worden ook getraind door de zwaartekracht.

Op de onderarmen staat spanning zodra je de armen buigt om naar de grond te komen.

Hier werken de onderarmen en schouders samen.

10) Opdrukken en sterke polsen

Bij de meeste variaties van de opdrukoefening heb je de handen plat op de grond.

Je voelt dat hierdoor de polsen stretchen en weerstand bieden om de handen stevig op de grond te laten staan.

Mocht je pijn krijgen in je polsen, dan is het aan te raden om polsversterkende oefeningen te doen.

11) Kost geen geld

Naast de vele lichamelijke voordelen die je krijgt van het opdrukken, kost het ook nog eens geen geld.

Je kunt NU de juiste houding aannemen en beginnen met opdrukken.

In tegenstelling tot veel andere oefeningen waarbij je hulpmiddelen als gewichten of apparaten nodig hebt.

12) Zo intensief als je maar wilt

Het opdrukken kun je zo zwaar maken als je maar wilt.

Je kunt door gewicht toe te voegen ervoor zorgen dat er meer belasting op je spieren komt te staan.

Op je rug kun je een halterschijf leggen, of je kunt een zware rugtas opdoen.

Het beste en makkelijkste is om een gewichtsvest om te doen.

Veel gewichtsvesten kun je lichter maken of juist zwaarder.

Een gewichtsvest bestaat uit meerdere kleine gewichtjes die je kunt toevoegen, zodat je geleidelijk meer belasting te verduren krijgt.

Meer over het zwaarder maken van het opdrukken lees je hier.

13) Opdrukken en conditie

Opdrukken is niet alleen goed om spieren te versterken of te laten groeien.

Als je wil dat je conditie verbetert kun je ervoor trainen om veel herhalingen achter elkaar te doen.

Voor spiertraining moet je uitgaan van een maximum van 12 herhalingen per set.

Om je conditie te verbeteren kun je trainen om nog meer herhalingen achter elkaar te doen.

Misschien wel 20, 40 of wel 100 keer achter elkaar.

Dat is aan jou.

Je zult zien dat je hier in niet al te lange tijd naartoe kunt werken als je er echt voor wil gaan en een goed schema volgt.

14) Opdrukken en afvallen

Hoe meer spieren je hebt, hoe meer vet je verbrandt.

Wat is er dan beter dan oefeningen doen die meerdere spiergroepen tegelijk aanspreken?

Precies!

Je stofwisseling wordt beter naarmate je vordert in deze oefening.

Ook kun je veel calorieën verbranden tijdens het opdrukken als je niet specifiek voor spiertraining gaat, maar juist voor het verbeteren van de conditie zoals beschreven bij punt 13.

Meer over opdrukken en afvallen lees je hier.

15) Opdrukken en energie

Van opdrukken krijg je energie.

Net als bij andere sporten en oefeningen is het zo dat als je regelmatig sport je energieniveau omhoog gaat.

Niet alleen op de dagen dat je sport, maar juist ook op de dagen dat je niet sport.

16) Goede opstap naar zwaardere oefeningen

Door op te drukken spreek je veel spiergroepen tegelijk aan.

Hierdoor worden al deze spieren sterker.

Daarom is opdrukken een goede opstap naar bijvoorbeeld een oefening als optrekken.

Het is niet zo dat het makkelijk zal zijn, maar je krijgt een betere basis.

Als je nooit optrekt zul je waarschijnlijk veel moeite hebben met deze oefening.

17) Veel variaties mogelijk

Je kunt variëren tussen verschillende uitvoeringen van de push up

Denk aan:

  • De handen ver uit elkaar
  • Handen dicht bij elkaar
  • De handen voorbij je schouders
  • Handen onder je lichaam
  • Benen dicht bij elkaar
  • Of juist ver uit elkaar

Je zult versteld staan over hoe de intensiteit per variant verschilt.

Per positie spreek je je spieren in andere verhoudingen aan, dus als de push up je te makkelijk af gaat, dan kun je eens experimenteren met verschillende posities.

Bekijk hier 32 varianten van de opdrukoefening.

18) Op alle niveaus in te stappen

Het is niet zo dat als je zelfs niet één keer kunt opdrukken dat alle hoop verloren is.

Helemaal niet zelfs.

Je kunt in relatief korte tijd trainen om je eerste herhalingen te kunnen doen.

De beginpositie is alleen iets anders.

Als het opdrukken nog niet lukt, lees dan dit artikel.

19) Overal en wanneer je maar wilt

De mogelijkheid om te kunnen opdrukken is niet gebonden aan plaats of tijd.

Overal kun je opdrukken en het maakt niet uit of je het als eerste doet zodra je wakker wordt, of dat je na je lunch even een paar setjes gaat pompen.

20) Snel op te bouwen

Het is verrassend als je ziet hoe snel je kunt opbouwen met opdrukken.

Stel je kunt vandaag maximaal 6 keer achter elkaar opdrukken – het is heel goed mogelijk dat met een goed trainingsschema je na een maand al 20 keer of vaker achter elkaar kunt opdrukken.

21) Stretchen

Stretchen is het rekken van spieren.

Tijdens het opdrukken zijn een aantal spieren druk bezig om de oefening uit te voeren.

Andere spieren zijn juist bezig om weerstand te bieden aan de zwaartekracht.

Die weerstand zorgt ervoor dat de spieren gestretcht worden.

Hierdoor verminder je stijve spieren in je lichaam.

22) Je hele lichaam verandert

Er zijn zoveel spieren die je gebruikt tijdens het opdrukken, dat je zult zien dat je lichaam drastisch verandert.

Als je nooit traint of opdrukt, maak dan eens een foto van jezelf van de voor- en zijkant.

Bewaar die foto´s goed en ga dan aan de slag met trainen.

Doe dit 3 of 4 keer per week en zorg ervoor dat iedere training beter is dan de vorige.

Maak na 3 maanden nog eens een foto van je voor- en zijkant van je lichaam en leg dan die foto´s naast de eerder gemaakte foto´s.

Je zult versteld staan!

23) Het brein wordt scherper

Sporten zorgt voor een hogere bloedcirculatie.

Doordat het bloed sneller pompt kan er meer zuurstof naar je hersenen getransporteerd worden.

Hierdoor krijg je een helderder gevoel en wordt je scherper.

Dit uit zich vooral in het kunnen focussen en het geheugen.

Opdrukken zet zoveel spieren tegelijk aan het werk, dat je bloedcirculatie door het dak gaat.

Prima oefening voor het brein dus!

24) In combinatie met enkele andere oefeningen heb je een complete full body workout

Om een full body workout samen te stellen moet je alle spiergroepen activeren.

Als je opdrukken met optrekken combineert heb je alle spiergroepen vanaf je middel tot aan je romp al te pakken.

Voeg daar de squat aan toe voor de benen en je hebt een full body workout.

25) Opdrukken en hardlopen

Als hardloper heb je ook veel baat bij het opdrukken.

Tijdens het hardlopen beweeg je het hele lijf.

Ook je bovenlichaam is in beweging.

Je bovenlichaam moet er immers voor zorgen dat je een goed postuur blijft houden.

Als de spieren in het bovenlichaam niet sterk genoeg zijn gaat dit ten koste van je hardloopprestaties.

Je wilt dat je lichaam zo efficiënt mogelijk werkt zodat alle energie gaat naar het lopen zelf en niet zozeer naar het bovenlichaam.

Als spieren niet sterk genoeg zijn zullen andere spieren het compenseren. Dit kost veel energie en zorgt ervoor dat je minder comfortabel loopt.

26) Opdrukken en postuur

Niet alleen bij het hardlopen brengt opdrukken voordelen met zich mee, maar ook bij het normale lopen.

Je spieren kunnen je lichaamsgewicht beter aan en het is makkelijker om rechtop te lopen.

Veel mensen met een zittend beroep kunnen last krijgen van een slecht postuur, doordat de spieren onderontwikkeld raken.

Spieren die je niet gebruikt sterven immers langzaam af.

Opdrukken kan helpen dit te verminderen of zelfs voorkomen.

27) Goed voor je ego

Als je jezelf eens lekker op je borst wil kloppen, dan is er geen beter moment om dat te doen wanneer je één van je doelen hebt bereikt.

Voor opdrukken zijn talloze doelen te verzinnen.

Bijvoorbeeld:

  • 10 keer achter elkaar kunnen opdrukken
  • 100 keer op een dag opdrukken
  • Opdrukken met 1 arm
  • Of 10 keer opdrukken met 10 kilo aan extra gewicht op je rug

Iedere keer als je zo´n doel hebt bereikt dan geeft dat een lekker gevoel.

Een gevoel dat je iets bereikt hebt.

Dit is uitermate goed voor je ego en zelfvertrouwen.

28) Geen excuses

Er zijn geen excuses als het gaat om opdrukken.

Je hoeft de deur niet uit, dus je kunt geen smoes gebruiken zoals dat kan als je aangesloten zit bij een sportschool.

Ook heb je geen last van het weer, zoals dat soms met hardlopen het geval kan zijn.

Er is niets maar dan ook niets wat je in de weg staat om opdrukken een onderdeel te laten worden van je leven.

Oké eentje dan… blessures – maar als je volgens een verantwoord schema te werk gaat zal dit niet snel het geval zijn.

Als je 3 of 4 dagen traint per week heb je ook altijd 3 of 4 dagen rust.

Ga in ieder geval niet elke dag trainen, want dan is de kans op blessures aanzienlijk groter.

29) Aanmaak van groeihormoon

Groeihormoon is een hormoon dat je aanmaakt als je een intensieve training hebt gedaan.

Dit hormoon zorgt ervoor dat cellen worden geheeld en spieren groter worden.

Tijdens het opdrukken zet je veel spiergroepen aan het werk, dus maak je ook relatief veel groeihormoon aan.

30) Aanmaak van testosteron

Ook testosteron wordt aangemaakt na een intensieve training.

Niet alleen bij mannen, maar ook bij vrouwen.

Testosteron is het mannelijke geslachtshormoon en zorgt er ook voor dat spiergroei makkelijker plaatsvindt.

Daarnaast zorgt testosteron voor een sterker libido.

31) Verbeterde slaap

Dat harde trainen heeft een geweldige invloed op je slaap.

Je kunt makkelijker inslapen en je slaapt ook nog eens dieper.

Doordat je dieper slaapt rust je beter uit en zul je daar de dagen erna de vruchten nog steeds van plukken.

Bij punt 15 hadden we het al over een verhoogde energie en dat wordt versterkt door een betere slaap.

32) Lekkerder in je vel

Sporten zorgt voor afgifte van geluksstofjes in je hersenen.

Dit zijn voornamelijk de stofjes:

  • Endorfine
  • Dopamine
  • Serotonine

Deze zorgen ervoor dat als ze in een goede balans zijn dat je gemoedstoestand verbetert.

Stress vermindert en daar komt een heerlijk gevoel van tevredenheid voor terug.

Geniet ervan!

33) Sterkere botten

Veel voordelen gaan over de spieren die je traint tijdens het opdrukken.

Echter is dit niet het enige dat sterker wordt.

Ook de botten in je lichaam krijgen een impuls om sterker te worden.

Als je het lichaam voorziet van genoeg gezonde voedingsstoffen met veel vitaminen en mineralen, geef je het lichaam wat het nodig heeft om je botten te versterken.

Conclusie

De voordelen van opdrukken zijn zoals je ziet eindeloos.

Wat houdt je tegen om vandaag nog te starten met opdrukken?

Als je dit artikel waardevol vond, vergeet dan niet om het te delen met je vrienden 😉

 

voordelen van opdrukken