Waarom Gaat Hardlopen De Ene Keer Beter Dan De Andere Keer?

Hardlopen is een fantastische sport waar veel uit te halen is voor zowel je lichaam en geest.

Om motivatie te behouden is het leuk om te kijken naar je vorderingen.

Iedere keer dat je een persoonlijk record neerzet ervaar je een geluksmomentje.

Toch kan het zijn dat je niet altijd een opwaartse lijn ziet.

Je kunt ook tijdelijk een mindere dag of periode hebben.

Hoe komt dat nou?

waarom gaat hardlopen de ene keer beter dan de andere keer

Factoren die meespelen bij het hardlopen

Als je op de verantwoorde manier traint zou normaal gesproken je conditie vooruit moeten gaan en je benen sterker.

De sterkte van de benen in combinatie met de betere conditie zorgen ervoor dat je beter kunt hardlopen.

Je kunt sneller lopen en je kunt het langer volhouden.

Het is alleen niet zo simpel. Dit is wat kort door de bocht.

Er zijn nog meer factoren die van invloed zijn op je sportprestaties.

Voldoende water

Als je niet voldoende water drinkt van tevoren raakt je lichaam in de problemen.

Afvalstoffen (met name melkzuur) die ontstaan tijdens het hardlopen kunnen onvoldoende worden opgeruimd en dat zorgt voor lood in de schoenen.

Ook moet je lichaam goed kunnen koelen.

Je lichaam koelt zichzelf af door te zweten.

Bij een tekort aan water zal je lichaam protesteren.

Je weet dat je te weinig vocht ingenomen hebt als je niet tot amper zweet.

Teveel zout eten van tevoren is ook van invloed, want zout houdt vocht vast en het vocht wordt dus niet op de juiste manier gebruikt.

Lees ook:  17 Tips Om Te Beginnen Met Hardlopen - Alles Om Te Starten

Dit betekent niet dat je zout helemaal moet uitbannen, want zout is een essentieel mineraal.

Let er alleen op dat je niet teveel zout tot je neemt.

Teveel gegeten voor het hardlopen

Als je teveel eet vlak voor het hardlopen geef je het lichaam een zware taak, namelijk het verteren van voedsel.

Dit vergt veel energie.

Die energie heb je vervolgens niet tot je beschikking tijdens het hardlopen.

Stop daarom met eten uiterlijk 2 uur voordat je gaat hardlopen.

Als je toch iets wilt eten, eet dan iets lichts, zoals een banaan, een plak ontbijtkoek of een handje rozijnen, maar eet geen hele maaltijd meer.

Temperatuur en hardlopen

Als je buiten hardloopt, dan is het heerlijk om met de zon in je gezicht met een graadje om 23 te lopen.

Inderdaad is dat lekker, maar 23 graden is niet de ideale temperatuur om hard te lopen.

8 graden is de beste temperatuur voor het hardlopen, zodat het lichaam zo min mogelijk energie hoeft te verbruiken om het lichaam te koelen.

Als het kouder is dan 8 graden moet je lichaam juist opwarmen en kost dat weer meer energie.

8 graden is ongeveer het kantelpunt.

Betekent dit dat je dan maar niet moet hardlopen met 23 graden?

Nee, zeker niet!

Onthoud alleen dat de temperatuur invloed heeft op je hardloopprestaties.

Kleed je niet te warm aan en drink nog meer water als het buiten aan de warme kant is.

Griepje onder de leden

Soms is je lichaam gewoon druk bezig met bacterie of virussen te bestrijden.

Als je een sterk immuunsysteem hebt zul je niet van ieder virusje ziek worden, maar dat immuunsysteem moet wel hard aan het werk.

Op het moment dat je een griepvirus in je lichaam hebt zet je lichaam alle zeilen bij om daar tegen te vechten.

Dit resulteert vaak in een hogere gemiddelde hartslag.

Lees ook:  Tips Om Hardlopen Langer Vol Te Houden

Die hogere gemiddelde hartslag is van grote invloed op het hardlopen.

Je bent nog niet hersteld

Herstellen van het hardlopen is erg belangrijk.

Sterker nog, herstellen is onderdeel van je training.

Als je een beginnende of gemiddelde hardloper bent dan ben je kansloos als je iedere dag gaat hardlopen.

Je vraagt je lichaam een enorme inspanning te leveren en voordat je lichaam de kans heeft gehad om daarvan te herstellen ben je alweer aan het trainen.

Dit is vragen om problemen.

De kans op vervelende blessures wordt levensgroot en je hardloopprestaties zullen achteruit gaan.

Slaappatroon en hardlopen

Herstellen van iedere lichamelijke sport gebeurt in rust.

Vooral een regelmatig slaappatroon draagt hieraan bij.

Niet alleen het aantal uren dat je slaapt is van belang, maar ook de regelmaat.

Als je doordeweeks een regelmatig slaapritme hebt, maar in het weekend ga je tot in de vroege uurtjes uit, dan kun je daar enkele dagen na het weekend nog de gevolgen van merken.

Misschien is het aan het oppervlak niet erg te merken, maar tijdens het hardlopen kom je jezelf tegen.

Eetpatroon en hardlopen

Dat gezond eten belangrijk is voor iedere sporter weten we wel.

Toch zondigen we allemaal weleens een keer.

Of dat nou even een patatje is als je geen zin hebt om te koken of dat je een pizza in de oven schuift.

Natuurlijk moet dat een keer kunnen op zijn tijd, maar hou er rekening mee dat je lichaam hierop reageert.

Het gemak van fastfood kent een keerzijde als het gaat om hardlopen.

Vet en zout eten zorgt ervoor dat je lichaam harder moet werken om het voedsel te verwerken en is daarom extra belasting.

Die extra belasting werkt door in je hardlooptrainingen

Wat kun je doen om meer een opwaartse lijn te krijgen?

Om een opwaartse lijn in te zetten kun je eens kritisch kijken naar alle bovenstaande punten.

Lees ook:  Met Welke Afstand Moet Je Beginnen Met Hardlopen?

Ga je met alle punten op een goede manier om?

Als het antwoord ja is, dan kun je nog iets anders doen.

Train gevarieerd en maak een combinatie van lange duurlopen, intervaltraining en korte loopjes.

Stel: je traint normaal gesproken 4 keer per week en doet een rondje van 5 kilometer en iedere keer rond je die af in ongeveer 30 minuten.

Hier zit weinig variatie in en je lichaam wordt op een gegeven moment lui.

Een gevarieerder hardloopschema kan helpen om een neerwaartse trend of plateau te doorbreken.

Doe bijvoorbeeld in de even weken:

  • Maandag: een korte niet intensieve loop van ongeveer 30 minuten
  • Woensdag: een intensieve loop van ongeveer 30 minuten
  • Vrijdag: een lange niet intensieve loop (op 70% van je vermogen) van ongeveer 45 minuten
  • Zondag: een lange niet intensieve loop (op 60% van je vermogen) van ongeveer 60 minuten

En in de oneven weken:

  • Maandag: een korte niet intensieve loop van ongeveer 30 minuten
  • Woensdag: een intervaltraining van ongeveer 20 minuten
  • Vrijdag: een lange niet intensieve loop (op 70% van je vermogen) van ongeveer 45 minuten
  • Zondag: een lange niet intensieve loop (op 60% van je vermogen) van ongeveer 60 minuten

Als je merkt dat dit goed gaat voor enkele weken, dan kun je de intensiteit van de korte loopjes en interval omhoog schroeven en langere duurloopjes doen.

Voor degenen die net beginnen met hardlopen

Er zijn veel valkuilen als het gaat om hardlopen.

Goede informatie is daarom van essentieel belang.

Als je net begint met hardlopen dan zijn er een aantal veelgemaakte fouten.

Lees daarom hier 17 tips voor de beginnende hardloper en bespaar jezelf een hoop ellende.

Sporthorloge nodig?

Lezers van dit artikel lazen ook:

7 voordelen van een roeimachine
&
Opdrukken voor beginners | De 29 meest gestelde vragen