Om hardlopen langer vol te houden moet je simpelweg langer hardlopen
Dit klinkt kort door de bocht, maar het kan wel degelijk.
In dit artikel geven we enkele tips om hardlopen langer vol te houden.
Probeer het eens!
Langzame duurlopen
Hoe langzamer je loopt hoe langer je het vol kunt houden.
Je lichaam krijgt minder impact te verduren en je hartslag blijft lager.
Probeer zo langzaam als je kan te joggen.
Zo langzaam dat het onnatuurlijk aanvoelt.
Maak hele korte stapjes en loop rechtop.
Schouders naar achter, borst vooruit.
Als je iedere week een keer zo´n tergend langzame training doet zul je hier veel profijt van hebben bij de intensievere trainingen.
Hoe langer je loopt, hoe beter je conditie wordt.
Hierdoor zorg je dat je in de toekomst op hogere snelheid het ook langer vol kunt houden.
Tussendoor wandelen
Als je het hardlopen niet langer kunt volhouden, stop dan even.
Blijf wel in beweging, maar wandel een paar minuten
Desnoods wandel je 10 minuten.
Na die 10 minuten zal je hartslag wat genormaliseerd zijn en zullen je benen ook weer wat aankunnen.
Drink een paar slokken water tijdens je wandelpauze en start weer rustig op.
Je hebt niet gefaald als je tussendoor wandelt.
Sterker; je training wordt er beter van, omdat je langer hardloopt dan je normaal zou hebben gedaan!
Lopen op hartslag
Je hartslag is een belangrijk gegeven als het gaat om hardlopen.
Sommige ervaren hardlopers kennen hun lichaam zo goed dat ze geen hardslagmeter nodig hebben.
Zij weten precies hoe hard ze lopen en hoe hoog hun hartslag ongeveer is.
Als je een beginnende of gemiddelde hardloper bent heb je deze intuïtie nog niet.
Dit moet zich scherpstellen door de ervaringen die je krijgt.
Loop daarom met een hartslagmeter.
De meest betrouwbare hartslagmeter is een borstband, dus niet een hartslagmeter om de pols.
Deze hartslagmeter kun je combineren met een sporthorloge om real-time je hartslag te zien.
Als je merkt dat je een hoge hartslag hebt, neem dan gas terug, of ga wandelen.
Meer over hartslag en andere factoren die je hardloopprestaties beïnvloeden vind je in het artikel: “17 tips om te beginnen met hardlopen“.
Conclusie
Als je hardlopen langer wil volhouden, loop dan langer, maar rustiger.
Loop op hartslag en maak je niet druk over snelheid.
Dat komt later als je lichaam getraind is om meer belasting te verdragen.
Lezers van dit artikel lazen ook:
7 voordelen van een roeimachine
&
Opdrukken voor beginners | De 29 meest gestelde vragen