Dagelijks Planken – Waar Moet Je Op Letten?

dagelijks plank

Dagelijks planken is iets waar je tegenwoordig veel over hoort.

Is het ook verstandig? Is het effectief?

Deze vragen komen aan bod in dit artikel.

Is dagelijks planken verstandig?

De plank oefening is een oefening die makkelijk lijkt, maar dat voor velen niet is.

De zwaartekracht zorgt ervoor dat je lichaam naar beneden geduwd wordt en voornamelijk je buikspieren en glutes (bilspieren) staan onder behoorlijke spanning gedurende de plank.

Normaal is het zo dat een spiergroep een dag rust nodig heeft om te herstellen. Echter is er met je buikspieren iets bijzonders aan de hand. Je buikspieren zijn spieren die je met bijna iedere beweging gebruikt.

Zelfs om rechtop te zitten heb je de buikspieren nodig om in dezelfde houding te blijven. De buikspieren zijn namelijk hoofdzakelijk verantwoordelijk voor een goede balans.

Dit betekent dat je de buikspieren iedere dag al enorm veel gebruikt. Dit betekent ook dat deze spieren meer kunnen hebben dan andere spiergroepen.

Tijdens de plankoefening zijn de buikspieren het meest actief en dragen dus het merendeel van je gewicht.

Daarom is het verantwoord om dagelijks te planken. Je buikspieren herstellen snel na inspanning. Meestal binnen 24 uur kun je de buikspieren weer op vol vermogen gebruiken, tenzij je enorme spierpijn hebt – dan is het verstandig om even een dag rust in te bouwen.

Is dagelijks planken effectief?

Dagelijks planken is effectief zolang je moeite hebt met de plank oefening. Als het te makkelijk wordt, dan zullen je spieren niet meer sterker worden.

Het is daarom belangrijk om je dagelijkse plank te blijven aanpassen.

Kun je 30 seconden in de plankhouding blijven? Werk dan geleidelijk met 10 seconden tegelijk toe totdat je een minuut lang de plank kunt vasthouden.

Wanneer je een minuut de plank kunt vasthouden, dan kun je meerdere sets daarvan doen.

► 1 minuut plank

► 30 seconden rust

► 1 minuut plank

► 30 seconden rust

► Etc..

Zodra je 5 setjes hiervan makkelijk kunt uitvoeren, dan wordt het tijd om gewicht toe te voegen.

Maak bijvoorbeeld gebruik van een gewichtsvest.

Gewichtsvesten kun je vullen met kleine gewichtjes en naarmate je sterker wordt kun je het vest zwaarder maken.

Ook kun je variaties van de plank doen, zoals de zijwaartse plank, zoals in de video hieronder. Deze is een stuk moeilijker en traint je schuine buikspieren.