Buikspieren trainen voor vrouwen was nog nooit zo leuk.
Vroeger deed je dit als kind, maar nu krijg je er nog eens buikspieren van ook.
We hebben het natuurlijk over hoepelen!
In dit artikel leggen we uit waarom de hoelahoep zijn terugkeer verdient.
Voordelen van hoepelen voor de buikspieren
Door te hoepelen maak je een cirkelbeweging met je onderlichaam.
Hierdoor draait de hoepel rondjes en zul je moeten blijven bewegen om de hoepel mooie cirkeltjes te laten maken om je lichaam heen.
De draaibeweging zorgt ervoor dat je buikspieren hard aan het werk zijn om in balans te blijven.
Na een aantal minuten voel je al dat je buikspieren gaan gloeien.
Welke spieren train je nog meer?
Naast dat de buikspieren een stevige workout krijgen is je hele core aan het werk, dus ook je borst en rug.
Door het draaien moeten je voeten stevig op de vloer blijven staan en hierdoor worden de heupen en bilspieren ook getraind.
Hierdoor krijg je een mooie vorm die zich niet slechts beperkt tot de buikspieren.
Afvallen door te hoepelen
Doordat je hele lichaam gedurende een langere periode in beweging is ben je bezig veel calorieën te verbranden.
Hoepelen kan erg intensief zijn en doet niet onder voor bijvoorbeeld een cardio oefening als hardlopen of fietsen.
Je algehele conditie zal verbeteren doordat je het hart flink laat pompen.
De hoepel is hierom ook erg gewild onder vrouwen die net bevallen zijn en snel weer een strak lichaam willen krijgen.
Hoe vaak en hoe lang?
Net als met andere sporten is het goed om ook rust in acht te nemen nadat je gehoepeld hebt.
Hoewel de buikspieren veel kunnen weerstaan en weinig herstel nodig hebben is het wel goed om het hart en de longen rust te gunnen na een intensieve training.
Met drie- tot viermaal hoepelen per week zit je aan de veilige kant.
Hoe lang iedere sessie duurt is afhankelijk van je huidige conditie.
Je kunt korte intervals doen waarbij je bijvoorbeeld 1 minuut hoepelt en 30 seconden rust. Vervolgens herhaal je dit een aantal keren.
Wanneer je merkt dat je lichaam het aan kan, dan kun je het aantal minuten dat je onafgebroken hoepelt verhogen.
Hoepelen met gewicht
Om je buikspieren een ultieme workout te geven is het goed om te kijken naar een verzwaarde hoepel.
Er zijn veel verschillende groottes en gewichten.
Lezers van dit artikel lazen ook:
7 voordelen van een roeimachine
&
Opdrukken voor beginners | De 29 meest gestelde vragen