Conditie opbouwen heeft tal van voordelen voor lichaam en geest. Echter is het begin vaak niet makkelijk. Daarom hierbij enkele tips om je snel op weg te helpen.
1) Welke sport is het best om je conditie op te bouwen?
Conditie bouw je op door je hart aan het werk te zetten. Door je lichaam te laten werken zorg je ervoor dat je lichaam zich aanpast en dat zuurstofrijk bloed sneller op plaats van bestemming is.
Iedere vorm van beweging waarbij je hart aan het werk wordt gezet is daarom een goede manier om je conditie op te bouwen.
Voorbeelden van effectieve sporten zijn:
2) Is conditie opbouwen een kwestie van intensiteit?
Het antwoord hierop luidt ja en nee.
Conditie opbouwen kun je in het begin het beste doen door op lage intensiteit te trainen.
Hierbij maakt het niet veel uit welke sport je doet.
Voor een goed resultaat is het wel belangrijk dat je de gekozen sport in langere sessies doet.
Je kunt bijvoorbeeld beter een uur hardlopen waarbij je eventueel nog langer had gekund, dan dat je 20 minuten hardloopt en je geen stap extra meer had kunnen doen.
Hetzelfde geldt voor fietsen en andere hartversterkende sporten.
Dit is niet alleen beter voor je conditie, maar je voorkomt blessures en geeft je spieren de kans om zich aan te passen aan nieuwe bewegingen.
Na enkele maanden loont het om lange sportsessies af te wisselen met intervaltrainingen.
Intervaltrainingen zijn trainingen waarbij je gedurende zeer korte tijd een zeer intensieve inspanning levert.
Bijvoorbeeld 3 minuten rustig joggen, 30 seconden sprinten. Zo’n onderdeel herhaal je vervolgens enkele keren.
Let er op dat een intervaltraining niet te lang duurt. Je belast immers je lichaam op een nieuwe en heftige manier. Doe een intervaltraining ook niet vaker dan eens per week.
3) Beste frequentie om je conditie snel op te bouwen
Om je conditie op te bouwen is een goede balans tussen inspanning en herstel cruciaal.
Afhankelijk van je huidige conditie en lichamelijke gesteldheid is het belangrijk om aan te voelen wat je aan kan.
Als richtlijn kun je aanhouden om 3 tot 4 keer per week te trainen.
Tweemaal trainen per week is net te weinig om snel resultaat te zien en bij meer dan 4 trainingen per week loop je het risico dat je lichaam niet volledig hersteld is, met blessures tot gevolg.
Ook je lichaam kan protesteren bij teveel training en dat is niet goed voor de motivatie.
Als je een startende hardloper bent, kan 3 tot 4 keer per week trainen erg inspannend zijn.
Indien dat nog te hoog gegrepen is, kun je ervoor kiezen om 2 keer te gaan hardlopen en 2 keer te fietsen per week. Totdat je lichaam zich zodanig heeft aangepast dat je het wel aankunt.
Er is geen goed of fout wat dat betreft.
4) Eventuele hulpmiddelen om een goede conditie te krijgen
In principe kun je met bovenstaande tips al uit de voeten.
Er zijn echter wel handige hulpmiddelen die je kunnen helpen om je doel sneller te bereiken.
- We lopen tijdens het sporten snel te hard van stapel. Dit werkt averechts. Een goede graadmeter is je hartslag. Je kunt een hartslagmeter in combinatie met sporthorloge gebruiken om je hartslag in kaart te brengen en op basis van de gegevens je trainingen aan te passen.
- Het kan zijn dat je het niet prettig vindt om in het openbaar te sporten. Dat kan om tal van redenen zijn. Gelukkig hoeft dat je tegenwoordig niet meer tegen te houden om je favoriete sport uit te voeren. Loopbanden en hometrainers zijn er immers in alle soorten en maten.
Wanneer merk je resultaat?
Conditie opbouwen is iets van lange adem. Echter, wanneer je serieus aan de slag gaat met bovenstaande tips en gedisciplineerd bezig bent, zul je binnen enkele weken al enorme verschillen merken.
Zeker als je op nul begint, zullen de veranderingen enorm zijn.
Koester de veranderingen en laat het een motivatie zijn om elke keer weer een klein beetje beter te worden.
Lezers van dit artikel lazen ook:
7 voordelen van een roeimachine
&
Opdrukken voor beginners | De 29 meest gestelde vragen