Krachttraining thuis doen kan voor velen een uitkomst zijn. De sportschool is simpelweg niet voor iedereen. Je wilt kunnen sporten wanneer jij wil.
Of misschien wil je tijdens het sporten helemaal alleen zijn met jouw muziek door de speakers.
Hoe je het aanpakt is van een aantal zaken afhankelijk.
Hoeveel ruimte heb je voor je homegym?
Een homegym om je krachttraining te kunnen doen kun je zo gek maken als je zelf wilt.
Er zijn enkele beperkingen zoals:
- De ruimte die je hebt om eventuele grote apparaten neer te zetten.
- Het budget dat je wilt reserveren voor die fitness apparaten.
Gelukkig maakt het niet uit of je veel of weinig ruimte hebt om te trainen. Zelfs op een normale slaapkamer kun je nog een effectieve training samenstellen.
Hetzelfde geldt voor het budget dat je wilt reserveren.
Krachttraining thuis met laag budget
Als je een klein budget hebt, wees dan niet getreurd.
Je kunt met relatief weinig geld toch een goede workout doen thuis die al je belangrijke spiergroepen trainen.
Benodigdheden hiervoor zijn:
Pull ups zijn goed om meerdere grote spiergroepen tegelijk te trainen.
Denk hierbij aan de rug, schouders en buikspieren.
Hier kun je een review lezen van een goede optrekstang voor in een standaard deurpost.
Een trainingsbank is een handig hulpmiddel om een benchpress te kunnen doen met dumbells.
Ook kun je de trainingsbank gebruiken om dips te doen.
- Dumbells
Dumbells mogen in geen enkele gym ontbreken, dus ook niet in je homegym.
De verschillende gewichten kunnen veel ruimte in beslag nemen, maar je kunt ook kiezen voor halters.
Als je alles in één wilt hebben en bereid bent meer geld te spenderen, dan is een powerblock misschien wat voor jou.
De extra gewichten kun je gebruiken voor meerdere oefeningen waaronder de squat.
Verder kun je overal opdrukken en de plank oefening doen.
- Kettlebell
Een kettlebell is ook handig om te gebruiken. Met een kettlebell doe je andere oefeningen dan met een dumbell, maar de kettlebell oefeningen hebben ieder zijn eigen uitdagingen.
Veel meer dan bovenstaande attributen heb je eigenlijk niet nodig.
De belangrijkste oefeningen kun je op deze manier doen en iedere spiergroep is effectief te trainen.
Meer geld te besteden en meer ruimte?
Als je meer wilt dan zijn de mogelijkheden natuurlijk eindeloos.
Je kunt een complete sportschool nabootsen.
Maar om realistisch te blijven zou je de attributen van het lage budget kunnen uitbreiden met een krachtstation.
Een krachtstation bestaat uit meerdere toepassingen zodat je op een relatief kleine ruimte veel verschillende oefeningen kunt doen.
Eventueel kun je nog cardio toestellen toevoegen zoals een hometrainer.
Het advies is om te kijken wat je doelen zijn en daar de attributen op af te stellen.
Welke spieren wil je kunnen trainen en op wat voor intensiteit?
Begin klein en bouw uit als je iets tekort komt.
Lezers van dit artikel lazen ook:
7 voordelen van een roeimachine
&
Opdrukken voor beginners | De 29 meest gestelde vragen