Met planken verbrand je ongeveer tussen de 3 en 4 calorieën per minuut. Dat schiet natuurlijk niet op, maar gelukkig helpt planken nog op een andere manier om calorieën te verbranden.
Meer calorieën verbranden na je planktraining
Als je intensief bent wezen planken dan krijgt je lichaam een signaal dat de spieren hersteld moeten worden.
Spierherstel vereist energie en daarvoor moeten calorieën worden verbrand.
Je lichaam zal daarom in rust gemiddeld meer calorieën verbranden dan normaal.
Over het algemeen herstelt je binnen 24 uur van een planktraining.
Meer spieren betekent hogere vetverbranding
Nog een bijkomend voordeel is dat wanneer je herhaaldelijk traint dat je spieren zullen groeien.
Al die spieren moeten onderhouden worden en ook dat zorgt ervoor dat je lichaam meer energie verbruikt dan normaal.
Hoeveel extra calorieën verbrand je per kilo aan spieren?
Helaas zijn er geen harde cijfers die onomstotelijk aangeven hoeveel extra calorieën je verbrandt per kilo aan spieren.
Uit sommige onderzoeken komen getallen van 25 kcal per kilo aan spier per dag.
Andere onderzoeken zitten daar onder of juist boven.
Het staat dus niet vast.
Wel is bekend dat spieren meer calorieën verbranden per kilo dan vet.
Dat kleine beetje calorieën die je extra verbruikt per dag kan net het verschil maken tussen aankomen of afvallen.
Waarom zou je planken in plaats van andere oefeningen?
Planken is laagdrempelig en kan een geweldig resultaat geven voor je lichaam.
Het is goed voor je postuur, core stabiliteit en kracht.
Je herstelt snel en daardoor wordt de kans op blessures kleiner in tegenstelling tot sommige andere oefeningen.
Dat neemt niet weg dat het toevoegen van andere oefeningen een goed idee is.
Als je niet naar een sportschool wilt kun je denken aan opdrukken en optrekken.
Een sterke core helpt om deze oefeningen goed te kunnen doen.
Je hebt de juiste basis gelegd en kunt een mooie workout samenstellen door deze oefeningen te combineren.
Let wel op dat het herstel van opdrukken en optrekken langer duurt dan bij planken.
Lezers van dit artikel lazen ook:
7 voordelen van een roeimachine
&
Opdrukken voor beginners | De 29 meest gestelde vragen