Rugpijn tijdens het opdrukken

Als je last hebt van pijn in je rug tijdens het opdrukken zijn er een aantal factoren waar je naar moet kijken.

Opdrukken is een fantastische oefening en het zou zonde zijn als je hier niet mee door kunt gaan.

In dit artikel bekijken we een aantal mogelijke oorzaken.

Wat veroorzaakt rugpijn tijdens het opdrukken?

Als je gaat opdrukken moet je weerstand bieden aan de zwaartekracht.

De zwaartekracht duwt je naar beneden en wanneer je jezelf omhoog drukt duw je tegen de zwaartekracht in.

Wanneer je je vervolgens weer rustig naar de grond toe laat komen voel je dat dit ook druk zet op de rug.

De rug is een groot lichaamsdeel en veel van de zwaartekracht duwt op de rug.

Dat maakt de oefening zo zwaar, maar tegelijkertijd zo goed.

Als de rugspieren niet goed genoeg ontwikkeld zijn kun je rugklachten krijgen.

Een andere reden kan zijn dat je niet de juiste opdruktechniek aanhoudt.

Ook het lichaamsgewicht kan een rol spelen bij rugklachten.

Als de rugspieren niet goed genoeg ontwikkeld zijn

Je hebt sterke rugspieren nodig om goed te kunnen opdrukken.

De spieren die je gebruikt werken samen met de buikspieren.

Enerzijds om balans te houden, anderzijds om te helpen met weerstand bieden aan de zwaartekracht.

Als jouw rug- en buikspieren nog niet sterk genoeg zijn, lees dan dit artikel.

Wat hebben andere spieren voor invloed?

Het kan ook zijn dat andere spieren in je lichaam niet sterk genoeg zijn.

Als bijvoorbeeld je armen het opdrukken niet goed aankunnen, zou het kunnen dat andere spiergroepen de last gedeeltelijk overnemen.

Dit is uiteraard niet de bedoeling.

De rug kan veel hebben, mits je een natuurlijke lichaamshouding aanneemt.

Compenserende bewegingen kunnen zorgen voor blessures.

Probeer eens te planken of doe pull ups om zo je lichaam te versterken.

rugpijn tijdens het opdrukken

Hanteer je de juiste opdruktechniek?

Een juiste techniek is essentieel als je klachtenvrij wil blijven.

Met name voor rugklachten is een goede vorm belangrijk.

Als je een holling hebt in je rug tijdens het opdrukken kun je hier veel last van krijgen.

Het is de bedoeling dat je rug helemaal recht is.

In “Wat is een push up?” leggen we uit wat de juiste manier is om op te drukken.

Speelt jouw gewicht een rol?

Gewicht kan een rol spelen bij rugklachten als het gaat om oefeningen waarbij het lichaamsgewicht als weerstand wordt gebruikt.

Je moet dan even een stapje terug doen en minder belastende oefeningen doen om een goede basis te krijgen.

Er zijn opdrukvariaties waarbij je langzaam opwerkt naar het volledig uitvoeren van de oefening.

Kortom

Je kunt vaak wel een manier vinden om toe te werken naar rugpijnvrij opdrukken, maar je zult jezelf goed moeten analyseren om de oorzaak te vinden.