Manieren om beter te slapen zijn er in overvloed. Heb jij de discipline om enkele of misschien wel alle punten toe te passen in jouw leven?
In dit artikel geven we 10 tips om beter te slapen.
1) Eet niet teveel voor het slapen
Eten zorgt ervoor dat je verteringsstelsel hard aan het werk moet.
Je ervaart het misschien niet zo, maar er is sprake van lichamelijke stress. Hierdoor kun je je onrustig voelen als je vlak voor het slapen nog veel gegeten hebt.
2) Slaap op vaste tijden en sta op tijd op
Een gat in de dag slapen of het hebben van onregelmatige slaaptijden zorgt ervoor dat je je regelmatig lusteloos kan voelen.
Vaak word dit lusteloze gevoel gecompenseerd met koffie of energie drankjes.
Uiteindelijk put dit je verder uit, maar al die cafeïne heeft een negatieve impact op je nachtrust, waardoor je nooit echt uitgerust bent.
3) Beperk cafeïnehoudende dranken
Cafeïne blijft lang in je lichaam. Misschien ervaar je het niet zo, maar zelfs als je om 16:00 uur je laatste kopje koffie hebt gehad werkt dat door in je slaap.
Ook al denk je dat je er goed tegen kunt en kun je zelfs slapen als je laat in de avond nog koffie drinkt, dan heeft dit een negatieve uitwerking op de kwaliteit van slaap.
Cafeïne is een stimulant dat ervoor zorgt dat er adrenaline wordt aangemaakt. Je lichaam komt hierdoor onder stress te staan.
Het is heerlijk om mee wakker te worden, maar lastig om mee in slaap te komen.
4) Kijk uit met alcohol
Alcohol is een goede inslaper, maar het proces om alcohol af te breken is zwaar werk.
Dit zware werk betekent weer dat er stress is in je lichaam waardoor de kwaliteit van slaap drastisch achteruit gaat.
Het is heel goed mogelijk dat je midden in de nacht wakker wordt en onrustig bent.
Zelfs één alcoholisch drankje heeft al een negatieve invloed op de kwaliteit van slaap.
5) Beweeg voldoende gedurende de dag
Hoe minder stress je ervaart, hoe makkelijker je in slaap kunt komen.
Als je veel beweegt of sport komen worden er allerlei processen in je brein in gang gezet.
Zogeheten geluksstofjes (neurotransmitters) worden aangemaakt zoals dopamine, serotonine en endorfine en die zorgen ervoor dat je met een heerlijk gevoel kunt slapen.
Het stofje dat wordt aangemaakt om in slaap te komen heet melatonine. De aanmaak van melatonine gaat makkelijker als je overdag extra serotonine hebt aangemaakt.
Het werkt ook andersom. Als je veel melatonine aangemaakt hebt waardoor je beter hebt kunnen slapen is het serotonine niveau de volgende dag hoger waardoor je lekkerder in je vel zit.
6) Maak een volledige slaapcyclus vol
Een volledige slaapcyclus bestaat uit 5 fases. De laatste fase van een slaapcyclus is de REM fase. In deze fase rollen je ogen door je oogkassen en ben je wild aan het dromen.
Dromen is belangrijk, omdat in deze fase veel herstel plaatsvindt. Zowel geestelijk als lichamelijk herstel.
Een slaapcyclus duurt 90 minuten en het beste is om 5 slaapcycli per nacht te doorlopen.
Zorg dus dat je minimaal 7.5 uur slaap pakt per nacht. Als je meer slaap nodig hebt, probeer dan 9 uur te slapen.
7) Schakel beeldschermen uit
Een beeldscherm bestaat uit allemaal kleine lampjes.
Hoewel wij slechts een compleet beeld waarnemen, komen eerst al die lampjes afzonderlijk binnen in ons brein. Het brein zet vervolgens al die lampjes om in een beeld.
Al die informatie is enorm belastend voor het brein. Het is moeilijk om rust te krijgen in je hoofd als je net een spannende flitsende film hebt gezien.
Zet daarom alle beeldschermen uit een half uur tot een uur voordat je gaat slapen.
Pak in plaats daarvan een boek of luister naar muziek als je niet gelijk de slaap kunt vatten.
8) Wees niet bang in het donker
Hoe donkerder je slaapkamer is, hoe beter.
Ieder lampje, hoe klein ook verstoort je nachtrust.
Om zo diep mogelijk te kunnen slapen is het dus het beste om alles zo donker mogelijk te maken.
Als je de slaapkamer niet helemaal donker kunt krijgen om wat voor reden dan ook, dan kun je ook een slaapmasker gebruiken.
9) Natuurlijke slaapmiddelen
Chemische slaapmiddelen werken, maar zijn erg slecht voor je. Ze zijn verslavend en het is maar de vraag of je echt uitrust.
Daarbij zijn ze slecht voor je lever.
Beter is het om een natuurlijk slaapmiddel te nemen als je de slaap niet kunt vatten.
Je kunt bijvoorbeeld een rijpe banaan eten of een glas melk drinken.
In melk en banaan zit het stofje “tryptofaan”. Dit is een natuurlijke inslaper.
Ook zijn er melatoninepillen verkrijgbaar. Dit is een lichaamseigen stof en is je natuurlijke slaapmiddel.
Soms maken mensen niet voldoende aan en kan het goed zijn om het aan te vullen.
Melatoninepillen zijn in tegenstelling tot andere slaappillen onschadelijk.
10) Drink veel water
Geef je lichaam wat het nodig heeft.
Je zit nou eenmaal het lekkerste in je vel als je voldoende gehydrateerd bent.
Hoe lekkerder je in je vel zit, hoe beter je kunt slapen.
Wees niet bang om er ’s nachts uit te moeten om te plassen. Het is beter om een keer extra naar het toilet te lopen dan een hele nacht uitgedroogd te zijn.
Hoeveel water je nodig hebt per dag lees je hier
Lezers van dit artikel lazen ook:
7 voordelen van een roeimachine
&
Opdrukken voor beginners | De 29 meest gestelde vragen