Afvallen met sapjes kan op verschillende manieren. In dit artikel gaat het over twee manieren die veel mensen proberen om af te vallen.
- Voor beide manieren leggen we de voor- en nadelen uit.Je kunt enkele dagen volledig overgaan op het drinken van sapjes en daarbij vast voedsel volledig laten staan.
- Of je kunt vast voedsel blijven eten en daarbij extra sapjes drinken, zodat je trek verdwijnt.
Methode 1
Je kunt voor enkele dagen al het vaste voedsel uit je voedingspatroon weglaten. Hier kun je in korte tijd veel gewicht mee verliezen.
Het grootste nadeel van deze methode is dat de kans klein is dat je voldoende calorieën binnenkrijgt.
Dit klinkt wellicht tegenstrijdig, maar je lichaam verwacht een minimum aan aantal calorieën.
Als je lichaam gedurende bepaalde periode (per lichaam afhankelijk) niet voldoende calorieën binnenkrijgt, dan zal je lichaam vet vast gaan houden in plaats van verbranden.
Afvallen met sapjes op deze manier is wel mogelijk als je voldoende calorieën blijft binnenkrijgen. Dat betekent dat je enorm veel sap moet drinken met veel calorierijke fruitsoorten. Bijvoorbeeld banaan of appel.
Je verteringsstelsel krijgt een welverdiende rustperiode door het drinken van sapjes en door het vele vocht zul je veel kunnen afvoeren.
Hou er rekening mee dat deze methode niet gezond is om langere tijd te doen. Zo af en toe een dagje kan prima.
Methode 2
De tweede methode om af te vallen met sapjes is door sapjes toe te voegen aan het dagelijks eetpatroon.
Op deze manier eet je op de normale manier je ontbijt, lunch en diner. Tussendoor drink je sapjes op momenten dat je normaal gesproken lekkere trek hebt.
Eventueel kun je de lunch vervangen voor sapjes.
De reden waarom mensen vaak lekkere trek krijgen is doordat ze een tekort hebben aan bepaalde voedingsstoffen. Deze tekorten geven een signaal aan je brein om iets te gaan eten.
Je brein kan echter maar één signaal afgeven. Dus je weet van te voren niet waar je lichaam precies behoefte aan hebt.
Bedenk maar eens de keren dat je bij een fastfoodrestaurant hebt gegeten. De kans is groot dat na het eten van de fastfood je na een paar uurtjes alweer trek had. Dit komt omdat je lichaam niet in de behoefte is voorzien.
Lekkere trek is dus vaak te verhelpen door gezonde sapjes toe te voegen.
Door het toevoegen van sapjes krijg je hoogstwaarschijnlijk meer vocht binnen dan normaal. Vaak wordt lekkere trek verward met dorst, dus ook deze reden om ongezonde tussendoortjes te eten wordt weggenomen.
Nog een reden dat sapjes helpen bij het afvallen is dat door de veelheid aan vitaminen en mineralen de lichamelijke processen efficiënter kunnen worden uitgevoerd.
Ook je verteringsstelsel kan beter functioneren. Je stofwisseling gaat dus omhoog en daardoor verlies je per dag gemiddeld meer gewicht dan normaal
Deze methode is een effectievere manier dan de eerst beschreven methode.
Ook is deze methode geschikt voor de lange termijn en kun je onderdeel maken van je leven. Gezonde sapjes kun je altijd drinken.
Wat voor sapjes kun je maken?
Er zijn 3 verschillende manieren om sapjes te maken
- Met een blender (smoothies)
- Met een sapcentrifuge (typisch sap)
- Of een slowjuicer
Blender
Met een blender kun je smoothies maken. Hierbij wordt de inhoud vermalen tot het drinkbaar is, maar je verliest niet alle vezels. Smoothies zijn vaak iets dikker dan sappen uit een sapcentrifuge.
Sapcentrifuge
Bij de sapcentrifuge wordt de vezel van het sap gescheiden, waardoor je een makkelijk drinkbaar sap krijgt.
De vezels worden als pulp naar een opvangbak getransporteerd.
Slowjuicer
Met een slowjuicer maak je ook sapjes, maar in een slowjuicer wordt het sap van de vezel gescheiden door een schroef.
Hierbij komt in tegenstelling tot een sapcentrifuge weinig hitte vrij waardoor het meeste van de vitaminen en mineralen bespaard blijven.
Het duurt wel een stuk langer voordat je een sapje hebt gemaakt met een slowjuicer.
Smoothie & saprecepten
De sapjes die je gaat drinken kun je natuurlijk zelf uitkiezen. Het is maar net waar je zelf de voorkeur aan geeft.
Hier vind je enkele receptenboeken voor sappen en smoothies
Lezers van dit artikel lazen ook:
7 voordelen van een roeimachine
&
Opdrukken voor beginners | De 29 meest gestelde vragen