Hoeveel Calorieën Verbranden Per Dag Om Af Te Vallen

Hoeveel calorieën je per dag moet verbranden om af te vallen is afhankelijk van een aantal zaken.

Het is belangrijk om te weten hoeveel calorieën je verbrandt per dag en dat je gewicht stabiel blijft.

Er zijn wel traditionele richtlijnen die aangeven hoeveel calorieën je per dag nodig hebt. Daaruit zou je kunnen opmaken hoeveel calorieën je dus verbrandt.

De traditionele richtlijn zegt dat je als

  • man 2500 calorieën per dag nodig hebt.
  • vrouw 2000 calorieën per dag nodig hebt.

Dit zou betekenen dat een man 2500 calorieën per dag nodig heeft om op eenzelfde gewicht te blijven. Voor een vrouw zou gelden dat ze 2000 calorieën nodig heeft.

hoeveel calorieen per dag verbranden om af te vallen

De traditionele richtlijnen werken niet

Helaas zit er weinig waarde in de traditionele richtlijnen.

Je kunt je voorstellen dat er een groot verschil is qua caloriebehoefte tussen een slanke 20-jarige van 1 meter 60 in vergelijking tot een 40-jarige van 1 meter 90 met fors postuur.

Ook een gemiddelde hartslag, spiermassa, hoeveel vocht je lichaam vasthoudt et cetera zijn van invloed op de caloriebehoefte van je lichaam en hoeveel je dus moet verbranden om af te kunnen vallen.

Kijk naar jezelf

De enige manier om een goed beeld te krijgen van jouw persoonlijke aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calorieën is om gedurende enkele weken bij te houden hoeveel calorieën je binnenkrijgt.

Iedere ochtend voordat je iets eet of drinkt zul je jezelf moeten wegen om te kijken of er verschillen ontstaan.

Probeer iedere dag een gelijk aantal calorieën binnen te krijgen (hou een maximaal verschil aan van 200 calorieën. Hoe minder het verschil hoe beter uiteraard).

Als je gewicht gedurende de weken van meten gelijk blijft, dan weet je wat jouw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calorieën is om op je huidige gewicht te blijven.

Indien je gewicht hoger komt te liggen naarmate de tijd verstrijkt, probeer dan bewust te minderen qua calorieën totdat je gewicht stabiel blijft.

Als je gewicht omlaag gaat, dan zou je tijdelijk je dagelijkse calorieën iets kunnen verhogen tot dat je gewicht stabiel blijft.

Hoeveel calorieën moet je dus verbranden om af te vallen?

Als je eenmaal je werkelijke dagelijkse calorieverbruik weet, dan kun dit aantal gebruiken om te bepalen hoeveel en hoe snel je wilt afvallen.

Stel dat je per dag slechts 1600 calorieën binnenkrijgt om op gewicht te blijven dan is het minder verantwoord om bijvoorbeeld 500 calorieën per dag extra te verbranden.

500 extra calorieën per dag verbranden is wel verantwoord als je dagelijkse behoefte 3000 calorieën.

Je lichaam moet wel goed kunnen blijven functioneren.

Om je calorieën te verbranden kun je minderen qua voeding of je kunt meer gaan sporten. Of natuurlijk een combinatie van beiden.

Sporten om snel calorieën te verbranden

Je kunt spierversterkende sporten doen om een grotere caloriebehoefte per dag te krijgen, maar als je snel calorieën wilt verbranden dan is het beter om cardio oefeningen te doen.

Cardio oefeningen zetten het hart gedurende langere tijd aan het werk en je verbrandt snel veel calorieën.

Denk hier bij aan:

Nog geen hometrainer?

Kies een sport die bij je past en die je lichamelijk aankunt. Forceer jezelf niet en wees behoedzaam op blessures.

Een gezond gewicht is belangrijk, maar dat moet natuurlijk wel op een veilige manier gebeuren.

Met een hometrainer of crosstrainer heb je de minste kans op blessures.

Lezers van dit artikel lazen ook:

7 voordelen van een roeimachine
&
Opdrukken voor beginners | De 29 meest gestelde vragen