Is een loopband goed om af te vallen? Afvallen kan op verschillende manieren. Een loopband kan er zeker onderdeel van zijn om er voor te zorgen dat je gewicht verliest.
Om af te vallen kun je de volgende dingen doen:
- Zorgen dat je minder calorieën binnenkrijgt dan normaal.
- Je stofwisseling verbeteren (door bijvoorbeeld gezondere voeding), zodat je sneller gewicht verliest.
- Spierversterkende oefeningen doen, zodat je lichaam meer calorieën zal gebruiken.
- Of een duursport doen zodat je snel veel calorieën verbrandt.
Het lopen of hardlopen op een loopband is een duuroefening waarbij je in relatief korte tijd veel calorieën zult verbranden en tevens enkele spieren zal versterken en vergroten na verloop van tijd.
Het calorieverbruik van je lichaam zal hierdoor geleidelijk aan omhoog gaan.
Hoeveel calorieën verbrand je op een loopband?
Hoeveel calorieën je precies verbrand is moeilijk te zeggen. Dat is namelijk afhankelijk van een hoop factoren;
- Hoeveel weeg je momenteel?
- Wat is je gemiddelde hartslag tijdens het lopen?
- Ben je getraind of ongetraind?
- Hoe snel (hard)loop je?
Wel is duidelijk dat lopen of hardlopen een goede manier is om snel veel calorieën kwijt te raken. Je zit al gauw aan 300 tot 500 calorieën per uur.
De beste manier om na te gaan hoeveel calorieën je verbrandt op een loopband
Om een nauwkeurige manier te hanteren om te kijken hoeveel calorieën je per loopsessie verbrand is door gebruik te maken van een sporthorloge met hartslagmeter.
Vaak zit er een hartslagmeter op een loopband bevestigd op de ‘armleuning’, alleen is deze helaas niet betrouwbaar. Het is veel beter om een borstband te gebruiken.
De combinatie van een sporthorloge en een borstband geeft een behoorlijk betrouwbare indicatie van het aantal calorieën dat je hebt verbrand.
Het sporthorloge berekent dit op basis van een aantal waarden die jij voor het gebruik van het horloge hebt ingevoerd, zoals lengte, gewicht, leeftijd enzovoort.
Extra voordeel van een loopband om af te vallen
Lopen of hardlopen zorgt ervoor dat grote spiergroepen als je bovenbeenspieren (quadriceps) en bilspieren (glutes) sterker en groter worden.
Om deze spieren te onderhouden zal je lichaam extra calorieën verbranden in rust.
Naarmate je sterker wordt zal je caloriebehoefte dus omhoog gaan. Als je niet meer gaat eten, zal dit op termijn lijden tot gewichtsverlies.
Lezers van dit artikel lazen ook:
7 voordelen van een roeimachine
&
Opdrukken voor beginners | De 29 meest gestelde vragen