Hardlopen is een prachtige sport die vele voordelen met zich meebrengt, maar welke spieren gebruik je bij hardlopen?
In dit artikel leggen we uit wat hardlopen doet met je lichaam en welke spieren daarbij betrokken zijn.
Hardlopen is niet alleen goed voor de benen
Dat alle spieren in je benen gebruikt worden is geen verrassing.
Als je wel eens spierpijn hebt gehad na een intensieve hardloopsessie weet je die spieren ook precies aan te wijzen.
Het gaat dan om grote spieren als de:
- Kuiten
- Hamstrings (spieren aan de achterzijde van het bovenbeen)
- Quadriceps (spieren aan de bovenzijde van het bovenbeen)
Doordat je met je benen beweegt train je ook de bilspieren.
Je zult hier niet gauw spierpijn krijgen door het hardlopen, maar na verloop van tijd zul je zien dat ze veranderen en strakker worden.
De buikspieren werken eveneens hard.
Dit komt omdat je door het hardlopen steeds landt op één been, hierdoor moet je lichaam corrigeren om niet om te vallen.
Hier spelen je buikspieren een belangrijke rol.
Bij het maken van bochten krijgen ze extra werk te verduren.
Je buikspieren werken nauw samen met je onderrug, dus ook deze zal sterker worden.
Beginnen met hardlopen? Lees dan hier verder.
Train je ook de spieren in je bovenlichaam?
Het antwoord is ja!
Als je lange afstanden aflegt kun je zelfs pijn krijgen in je schouders en rug.
Dit komt aan de ene kant door de armbewegingen die je maakt en aan de andere kant door de impact van het landen op je voeten.
Die impact wordt opgevangen door je hele lichaam.
Het is daarom ook goed om core trainingen te doen om soepeler te kunnen hardlopen.
Een goede oefening voor de core is bijvoorbeeld de plank oefening.
Tijdens het hardlopen is het goed om zo nu en dan even de armen uit te schudden, zodat de spanning eraf gaat.
Lezers van dit artikel lazen ook:
7 voordelen van een roeimachine
&
Opdrukken voor beginners | De 29 meest gestelde vragen