Wil Jij Een Sixpack Trainen Zonder Toestellen?

Een sixpack trainen zonder toestellen wil je waarschijnlijk vanuit huis doen.

Gelukkig zijn er goede oefeningen die je kunt doen om vanuit huis je buikspieren te trainen.

In dit artikel vertellen we wat de voorwaarden zijn om een sixpack te krijgen en welke oefeningen je kunt doen.

Voorwaarde om een sixpack te krijgen

Allereerst is het belangrijk om te weten dat een sixpack je niet komt aanwaaien.

Buikspieroefeningen zijn belangrijk, maar ook je huidige vetpercentage is van belang.

Als er een flinke speklaag rondom je buikspieren zit, dan kun je heel hard trainen, maar zullen je buikspieren niet zichtbaar worden.

Het is dus goed om je vetpercentage naar beneden te brengen als je teveel vet rond je middel hebt.

Sixpack trainen zonder toestellen

Je sixpack trainen zonder toestellen, zonder sportschool, maar met calisthenics

Allereerst, wat is calisthenics?

Calisthenics zijn fitness oefeningen waarbij je geen gewichten of toestellen gebruikt, maar waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt als weerstand.

Het mooie van deze oefeningen is dat ze uiterst effectief zijn en toch vrijwel overal uitgevoerd kunnen worden.

Denk bij dit soort oefeningen aan:

Deze oefeningen kun je prima doen zonder gewicht toe te voegen.

Er is veel variatie mogelijk op deze oefeningen, dus je zult jezelf lang kunnen blijven uitdagen.

Mocht het te licht worden, dan wordt het tijd om gewichten zoals dumbells of een kettlebell toe te voegen.

Ook kun je bijvoorbeeld opdrukken met extra gewicht door een gewichtsvest toe te voegen.

Optrekken, squats en planks lenen zich hier ook goed voor, alleen betaal je wel wat voor een gewichtsvest.

Frequentie van trainen

De buikspieren zijn actief bij vrijwel iedere beweging die je maakt, dus herstellen ze ook snel.

Echter zijn de genoemde oefeningen niet specifiek ontworpen om enkel de buikspieren te trainen.

Je traint ook andere grote spiergroepen die wel rust nodig hebben.

Als je deze oefeningen inzet om je sixpack te trainen dan is drie tot vier keer trainen per week genoeg.

Wil je op rustdagen toch je buikspieren extra trainen (doe dit alleen als je weinig tot geen spierpijn hebt), dan kun je een korte sessie doen van bijvoorbeeld:

  • Crunches
  • Bicycle crunches
  • Knee raises

Deze oefeningen zijn prima om erbij te doen, maar verwacht niet dat je met enkel deze oefeningen een hard wasbord krijgt.

Daar zijn de oefeningen te makkelijk voor.